Bilu01's Journal, 12 Jan 24

voy 3 veces a la semana y empece el miercoles 

paracetamol...es lo mas granqui. mucha elongacion post entreno para remover el ac láctico y agua 

los primeros días es normal, el cuerpo se va a ir acostumbrando, enlonga bien y masajitos con crema 

Los dolores podes tener si nunca hiciste pesas, con el correr de las semanas se van. El cuerpo se tiene que acostumbrar 

Y elongar antes/después de hacer fuerza es lo peor que podes hacer 

Elongación, ducha caliente y algún analgésico si sentís mucha molestia. El descanso es importante, dejá que el cuerpo se vaya acostumbrando al ejercicio. Éxitos  

entrenando se van hace extencion de cuadricep liviano 

Gracias a todos, hice estiramientos y me tome un diclo para ir al trabajo.. Mañana ya se me pasará 

Por aquí se ha recomendado el quelaro de magnesio. Yo no lo he probado pero conozco a quien lo recomendó y realmente le funcionó 

No se recomienda estirar ni antiinflamatorios, los dos mejoran la recuperación y bajan la cantidad de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness, o sea digamos el dolor muscular retardado), pero traen consigo una disminución de las adaptaciones, o sea que entrenando lo mismo ganas menos fuerza y músculo. Lo mejor es aguantárselo, tu cuerpo se va a adaptar rápidamente a los ejercicios y el volumen, si después de varias semanas seguidas tenés dolor muscular superpuesto (que nunca se te fue, en ningún momento y no te llegaste a recuperar para la siguiente sesión, te recomiendo bajar el volumen de entrenamiento (series) en 1/3. Espero que te sirva la info. 

Tampoco son recomendables duchas frías, te hacen ganar menos músculo y te estresan. Los masajes tienen efecto neutro, probablemente no te ayuden. 

Yendo. En 2-3 semanas se tiende a ir. Enfocate mientras en comer bien y dormir lo suficientemente.  

Elongar justo antes y después de entrenar sólo empeora el dolor 👌 

masajes