Andrea Karine's Journal, 04 Jan 24

eu faço dieta flexível. estou contando calorias agora, pra ter uma noção visual de como eu deveria dividir cada porção. mas estou fazendo isso só esse mês, pra acelerar o processo. acho que pela minha saúde mental e por mais liberdade no meu dia a dia, quero abrir mão da contagem de calorias. e sei que funciona :) 

eu comecei pesando até o sal que botava na comida kkkk agr de olho já tenho noção, eu não tenho cardápio mas de olhar meu feed vai ter uma noção de como eu faço e da super certo mas no inicio é bom contar pra ter uma noção visual depois de cabeça vc já vai saber e oq vc comer de diferente vc confere aqui na tabela e tdo certo  

Eu assinei aqui um plano e adaptei minha dieta, tá funcionando bem 

Obrigada gente...vamos que vamos...sucesso p nós! Abraço 🤗🤗 

minha balança tá chegando kkkk  

como de tudo , mas sempre pesando e anotando aqui ,quando chego no limite de calorias permitidas do dia ,paro e volto no outro dia e deu certo . teve dias que comi sorvete ,pastel ,bolo,pão ,mas sempre dentro do limite msm assim perdi peso ,devagar,mas pra mim tá ótimo  

Consumir menos calorias que gasta, é o que faz sentido para mim! 

Eu faço também, completamente não consigo e nem tenho condições pra seguir dieta fechada, mas tô sempre moderando as quantidades, variando os alimentos e estudando os nutrientes aqui e ali. Me ajuda muito, pois como bem e tbm oq eu gosto.  

A minha é 100% flexível e eu já perdi 12kg 

o que e flexivel pra vc? pq eu como tudo, ja tive ate chocolate no meu pre treino mas preciso de tudo definido em quantidades, eu gosto de pesar e fazer direitinho. Mas se vc quer dizer que nao pode comer tudo, isso vai mais de auto conhecimento. Eu prefiro nao ter doce de leite no meu plano alimentar pq é algo que nao consigo me controlar. Troca de nutri, eu tinha uma que nao funcionava comigo, muitas opçoes, troquei perdi mais de 15 kg e agora estou em ganho de massa muscular 💪🏻  

entendo que cada um funciona de um jeito, acha o teu jeito e segue firme. Facil nao é mas é muito recompensador  

como é que a pessoa sabe quantas gramas tem que comer de cada coisa sem ter ido no nutricionista? 

Nao siga cardapio, conte calorias 

Eu calculo a proteína e o carboidrato seguindo uma forma que eu já vi muita gente fazer, qualquer coisa dá uma pesquisada. É um cálculo baseado no seu peso, aí você sabe quanto você tem que ingerir por dia!  

Eu faço flexível. Você pode usar os macros e calorias determinadas na calculadora tdee e medir com uma balança. Eu jogo nesse aplicativo mesmo e planejo o cardápio para ser mais prático. 

Oi Andrea, na prática todas as estratégias funcionam quando bem direcionadas e o mais importante, saber aonde se está errando. Sou estudante de Nutrição e vejo na prática do estágio diversas estratégias que só existem pois cada pessoa precisa de uma especificação. Mas o que é comum a todas as estratégias são os excessos não contabilizados, e mesmo em uma dieta flexível, quando os Macronutrientes "carboidratos, proteínas e gorduras" não estão ajustados na proporção certa, o esforço acaba sendo grande e o resultado pequeno. Eu recomendo vc falar com uma Nutricionista para identificar aonde vc está errando. Contar somente calorias pode até vc perder peso, mas também pode gerar complicações de longo prazo por falta de vitaminas e minerais essenciais a saúde, principalmente a saúde cardíaca. abraço  

100% flexivel, conto calorias e tenho controle sobre elas.. 35kg off. :) 

dieta flexível basicamente é manter déficit calórico contando macros ( carboidratos, proteínas, gordura) utilizando sua Taxa metabólica basal  

todas as vezes que segui rígido controle através de cardápio eu desisti, cardápio é bom para ter ideia do que vai comer , sugestão. Eu faço contagem de calorias, como de tudo porém dentro do limite, deu super certo. Eu evito excesso de carboidrato.  

está a quanto tempo com o nutricionista?