|
-20kg e 130 dias entre as fotos.
View Diet Calendar, 20 December 2023:
|
1379 kcal
|
Fat: 96.92g | Prot: 94.55g | Carbs: 78.92g.
Breakfast: Max Titanium Creatina, Cocinero Azeite de Oliva Extra Virgem, Suco de Limão, Dux Nutrition Multivitaminico, Gengibre, Quaker Farelo de Aveia, Wickbold Pão 100% Integral Tradicional, Vitao Farinha de Linhaça, Kitano Canela Em Pó, Castelo Vinagre de Maçã, Dux Whey Protein Isolado Baunilha, Nespresso Café, Polpa Norte Polpa de Maracujá. Dinner: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Sal, Abacate, Dux Whey Protein Isolado Baunilha, Ovo. Snacks/Other: Kopenhagen Língua de Gato Diet. more...
|
|
3063 kcal
|
Exercise:
Standing - 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Academia “gerais” - 1 hour and 10 minutes, Resting - 6 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
21 Dec 23 by member: anaclaudiafdms
|
bem mais jovem, parabéns 👏🏼
21 Dec 23 by member: elianeribeirodias
|
21 Dec 23 by member: gabisj21
|
Pessoal, obrigado mesmo pelo apoio de todos.
Na verdade são 130 dias sem álcool, açúcar, farinha branca e leite/derivados.
Mas muita proteína (frango, carne vermelha e ovos), salada (alface, tomate, cenoura, brócolis, couve) e café da manhã com pão integral, azeite ou tahine, polpa de frutas batida com linhaça, aveia, gengibre em pó, canela em pó e whey.
E 1h se academia (30min de musculação e 30min de esteira ou ergométrica), 5x por semana, antes do trabalho.
Confesso que o sofrimento só vem quando vejo ou me oferecem coisas gostosas mas pouco saudáveis. Se não acontece isso, nem penso…
Bom, é assim que vou seguindo no meu dia a dia, rumo aos 48 anos. Melhor cuidar agora…
Um abraço a todos!
21 Dec 23 by member: AlexandreCFP
|
Média de 1.000 Kcal de déficit calórico por dia, nesse período todo. Sagrado!
21 Dec 23 by member: AlexandreCFP
|
parabéns 🎉,menos 20 kg e menos 20 anos😉
22 Dec 23 by member: anisabelj
|
caramba, que mudança incrivel! está muito bem :)
22 Dec 23 by member: jessiteixeira
|
22 Dec 23 by member: jordaniamarques85
|
22 Dec 23 by member: Anakelli@2gmail
|
Nossa...... uma transfprmação de vida!!!!!! Parabéns pela disciplina e dedicação!!!!!
23 Dec 23 by member: Valéria Pereira
|
Obrigado e Feliz 2024 a todos, com muita saúde e prosperidade!
26 Dec 23 by member: AlexandreCFP
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
AlexandreCFP's Weight History
|