filomenavitorino's Journal, 14 Dec 23

E qual o problema de aumentar os lípidos ? É um nutriente como outro qualquer. Faz hipertrofia para aumentar a massa muscular significativamente ? E o mesmo para a proteína ? Qual o seu objetivo ? 

Objetivo emagrecer uma 2/kg, aumentando a massa muscular. Faço low carb (até porque tive diagnóstico de diabetes tipo 2 e reverti a cortar nos HC) mas já reparei que o meu organismo já não tolera tão bem um aumento dos lípidos, já estou a caminho da menopausa e parece-me que a minha estratégia tem de passar por aumentar a proteína.  

hoje fiquei assim: Carboidratos 24% Lípidos 51% Proteínas 25% constatei com alguma surpresa que mais de metade dos meus macros são lípidos... 

As suas análises revelam triglicerídeos altos e LDL ou VLDL altos ? Proteína a mais pode sobrecarregar-lhe os rins. Está a ser seguida ? 

Se tiver a fazer déficit calórico, esqueça o ganho de massa muscular.  

Triglicéridos excelentes, colesterol mais ou menos. Impus algum déficit calórico mas sem obsessão por o atingir  

Já fui seguida em consulta especifica de diabetes, o médico dizia que eu era um caso de estudo hahaha, porque apesar de a minha prova de tolerância à glicose ter dado um mau resultado, acabei por ter bons resultados em todas as análises que me pediu e ao fim de uns anos acabei mesmo por reverter o quadro de DM. Tenho o colesterol alto mas não me preocupo, o meu HDL é bastante bom, idem para os triglicéridos e o meu grau de risco baixo. Dizer que as proteínas sobcarregam os rins já está um bocado desatualizado, até porque é muito difícil atingir a quantidade diária necessária (minimo seria 1,2 * o peso corporal que se pretende atingir)  

Lia, como diz o Dr. Souto, começa por comer essencialmente "bicho e planta" ou seja, produtos de origem animal (carne, peixe, ovos) e vegetais. Cuidado com os alimentos ricos em hidratos de carbono ou amido (por exemplo arroz, batatas, algumas frutas mais doces). Se começares a fazer algumas refeições só de proteinas+vegetais (como saladas verdes, vegetais cozidos) já começas a reduzir os hidratos. Come bem nas refeições principais para evitar lanches e snacks, bebe água ou chás/café sem açúcar e evita os refrigerantes ou cerveja  

Então pelo que diz, a ingestão de gorduras não será um problema. Terão é de ser boas gorduras. Hidratos serão de evitar, principalmente os refinados e os simples, e quando ingeridos sempre na presença de fibras. Qto á proteína, em excesso dá trabalho aos rins, ainda por cima num quadro de diabetes em que os rins ajudam. A proteína é usada para manter tecido muscular.  

Um deficit calórico leve, aliado a trabalho muscular médio a baixo em intensidade, seria o ideal para si. Opinião pessoal. 

Obrigada pela análise Frizmen  

Pessoalmente nao me precupo muito com os lípidos.... de está em dieta esses lipidos nao sao concerteza de comidas fritas ou processadas, são gorduras boas e essenciais e que vao ajudar a manter o défice tempo suficiente para perder peso com saúde e sem recaídas. Pessoalmente quando cortei lípidos a minha fome era insuportável, nunca estava satisfeita, e tinha pouca energia mental. Não recomendo cortar só porque sim. Só apenas devemos ser moderados e conscientes que tem calorias 

para alem disso nao se esqueça se está a cortar nos hidratos as suas calorias tem de vir de algum lado. Sendo que as gorduras são mais caloricas (9cal por 1g, enquanto que os hidratos e proteinas sao 4cal por 1g), eu nao me procupava muito com a percentagem de macros. Normalmente eu olho só para as gramas totais de proteina (gramas, não percentagem) por dia e as calorias por dia e não ligo muito ao resto