|
:) Может кому-то будет интересно... В фитнесе есть такое понятие РЕКОМПОЗИЦИЯ тела, что означает - одновременное снижение % жировой прослойки и увеличении % (объёмов) мышечной ткани. Многие "продвинутые кОчки" скажут - ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, так-как для снижения веса /уменьшения жира необходим дефицит калоража, а для роста мышц необходим профицит. И они будут правы! НО! Есть несколько особенностей. Если мужчина имеет в моменте 25% и более жировых запасов, или женщина - более 30%, то - ООО! ЧУДО! Рекомпозиция тела возможна. Нет, жир не трансформируется в мышцы. Просто за счёт более чем достаточных запасов в липидах (жировых клетках), при нормальных силовых тренировках /3 раза в неделю/ на рост мышц будет расходоваться энергия, которая запасена нами "вкусными длинными вечерами" :). В этом нам поможет инсулин. Да, именно инсулин. Тот гормон, которого так боятся и который "рОстит всё и в основном жир". Всё достаточно просто. Инсулин на самом деле - анаболический гормон белковой природы, оказывает влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме. Когда человек начинает увеличивать физическую активность /физическую нагрузку/, окислительные мышечные волокна начинают трансформировать жирные кислоты в АТФ. Да, сразу оговоримся - наш организм - мышцы работают на гликогене и на АТФ. Аденозинтрифосфа́т или Аденозинтрифосфорная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Это очень важно для понимания. Адептам любой диеты - читать биохимию человека. Человеческий организм "работает" только на АТФ. А вот получать АТФ может со всего чего угодно - из углеводов, полученных из пищи... из жирных кислот, полученных из пищи или из наших "запасов"... из кетонов, после преобразования жирной пищи. Таким образом, если "запасов" много и присутствует достаточная физическая нагрузка - тело одновременно при дефиците калоража в питании может успешно гипертрофировать мышечные волокна. Этот процесс возможен пока в теле % жира не опустится до 14-18 у мужчин и 18-20% у женщин. Далее худеть и рОстить мышцы на дефиците невозможно. Есть и "обратная сторона медали". Если запасов не много /10-15% у мужчин и 12-18% у женщин/ похудеть без потери мышечной ткани - невозможно. Именно поэтому - ограничение питания при малом % жира в организме приводят к включению защитной реакции - "нас убивают, спасаемся". И человек теряет мышцы - "сдувается". :) . По вопросам тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat/ .
View Diet Calendar, 10 December 2023:
|
923 kcal
|
Fat: 26.64g | Prot: 53.61g | Carbs: 114.61g.
Breakfast: Простоквашино Творог 2%, Юбилейное Печенье Традиционное, Coffee, Milford Сахарозаменитель, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Варенька Черника Протертая с Сахаром. Snacks/Other: Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит. more...
|
|
2348 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 14 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 46 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 92
 Comments
10 Dec 23 by member: fg279
|
Daniil_Ray Рекомпозиция возможна "практически а не теоретически" без "фармы" при наличии условий: 1 - начальный уровень тренирующегося (мышцы НЕ гипертрофированы до генетического уровня). 2 - "запасы" энергии в организме (% жира). 3 - силовые тренировки с прогрессией нагрузки.
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
если после 4 х месяцев тренировок я вешу столько же, а выгляжу лучше и подтянутее, то это она?
10 Dec 23 by member: iralu0660
|
Iralu0660 Именно! А если делали "электрический импеданс состава тела", то там видно (с определённой долей погрешности), что жира стало меньше а мышцы приросли.
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
Тот же вопрос , что у iralu0660))) вес остался тем же , объём уменьшился и появились намёки на мышцы , это оно ?)). И также 4 мес ПП и повышенная активность 😉
10 Dec 23 by member: Gala 1707
|
полезная информация! спасибо! т.е. если жира достаточно, то можно не уходить в профицит и тренироваться на лёгком дефиците?
10 Dec 23 by member: Olya@easy
|
GalaUmnova ... Сила стала больше? Объёмы "сдулись"? Вес = не определяет качество тела! В одном весе можно выглядеть (и сил) ВАУ!!! и "желешька" с силами "0"!
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
Olya@Easy если энергии в организме "более чем достаточно" - при силовых: мышцы вынуждены рости и одновременно организм уменьшает запасы. ВНИМАНИЕ!!! Дефицит по питанию - должен быть РАЗУМНЫЙ! + Белок в достаточном количестве. Процесс не быстрый, но - рабочий и не приводит к "откатам" (это грубо).
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
Состав тела не делала. Тренировки у меня слабенькие, дома и это больше ЛФК, НО за год имея один вес, тело поменялось и подтянулось.
10 Dec 23 by member: Худейка оп
|
Худейка Оп ... Прекрасно! Это результат!
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
Юрий , да , сил больше , и тело меняется , желейный кисель твердеет ))
10 Dec 23 by member: Gala 1707
|
10 Dec 23 by member: lorinkein
|
Graaf-1969 ... именно на гликогене и АТФ (пример - если просадить сахар крови, то до скорой никто не доживёт). За сахар крови отвечает гликоген печени.
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
Юр... противоречия от поста к посту. то есть метаболизм не изменен, Михаил придумывает небылицы, а теперь при разных условиях у нас то одни процессы, то другие. Так все таки, скорость метаболических реакций разнится от условий которые мы себе ставим или нет?) потому что данным постом как раз подтверждается факт, что да) 🤗
10 Dec 23 by member: plvotyakov
|
У меня также случилась ре композиция. За год, по результатам биоимпенданса, жировая масса снизилась с 39% до 30 %, т. е. на 9 кг, а мышечная ткань приросла, + 3 кг. Так за год не существенная разница в 6 кг уже кажется более значимой. Силовые тренировки были, 2-3 р. в неделю, по 1-1.5 часа, дефицит 1600-1700 ккал при весе 80 кг.
10 Dec 23 by member: Irina WD
|
Plvotyakov Михаил, никаких "противоречий2 нет. Метаболизм = список (условно) реакций организма. А "базовый обмен" = количественное отображение затраченной энергии. Вы ведь знаете, что это разное. В чём вопрос? Михаил, что Вы хотите доказать? Что Вы - "Правы"? ... Хорошо - я согласен... Вы - правы! /лишь-бы люди адекватно оценивали калораж и занимались физкультурой/.
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
Irina WD У это - очень хороший результат! Люди ожидают "Мистер Олимпия" за 3 месяца... Такого не бывает (даже на фарме). Вы - супер-молодец!
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
YuryP65 метаболизм это не список. Это процесс превращениея одного в другое в живом организме. Про базовый обмен мне вобще все равно. Я не воспринимаю это как что то играющее роль и вобще имеющее место быть. Вопросы были о скорости метаболизма возможно ли разогнать реакции. И теперь оказывается что можно, так как при разных вводных они оказываются протекают с разной скоростью смещаясь то в одну то в другую сторону. А в предыдушем посте было о том, что увы и ах так нельзя. Чего я хочу? Чтобы люди перестали лезть туда, где не знают, а потом били себя в грудь насмехаясь над остальными (про насмешки это не к тебе Юр) к тебе у меня нет как таковых претензий, наоборот хотел предложить здравую дискуссию, чтобы ты по другому посмотрел на этот вопрос и дать вектор куда покопать, чтобы лучше понимать о чем говоришь. Но можно меня в казуал опять скинуть, конечно)
10 Dec 23 by member: plvotyakov
|
Plvotyakov ... Михаил "скорость" химических реакций разогнать не возможно. Копать /возможно/ тут в сторону активности. Заметь... никуда я тебя не "скидываю". По сути - мы говорим об одном, но разными словами. Предлагаю "упростить" , что-бы было понятно.
10 Dec 23 by member: YuryP65
|
YuryP65 скорость даже в неорганике можно разогнать кучей катализаторов, что уж говорить о биохимии.
10 Dec 23 by member: plvotyakov
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|