|
2de DEXA-scan laten uitvoeren, 8 weken na vorig DEXA-scan.
Ik gebruik DEXA-scan omdat weegschaal uiteindelijk niet veel zegt en gelukkig maar want volgens weegschaal ben ik maar 1,5kg vermagerd in 8 weken tijd MAAR realiteit toont aan dat ik 4kg vet kwijt ben en 3kg spiermassa bijgekomen ben!!! DUS VERTROUW NIET ZOMAAR JOUW WEEGSCHAAL, GEEF NIET OP! Zie hier mijn data:
DEXA-scan september 2023:
- 93kg lichaamsgewicht
- 34,2% lichaamsvet
- 59,2 kg spiermassa
- 0,4 T-score botten
- BMR: 2022 cal/dag
DEXA-scan november 2023:
- 91,5kg lichaamsgewicht
- 29,6% lichaamsvet (-5% = 4kg kwijt!!!)
- 62,3 kg spiermassa (3kg spiermassa bij!!!)
- 0,6 T-score botten
- BMR: 2030 cal/dag
Zal mijn cal licht aanpassen, iets wat verhogen gezien ik nu meer spiermassa heb. Op dagen dat ik niet sport consumeer ik 2200 cal. Op dagen dat ik sport 2500 - 2600cal. Tussen 120-150gr eiwitten per dag.
Dus indien jouw lichaamsgewicht vastzit, ondanks dat je sport en let op jouw voeding:
- zeker zijn dat je genoeg eet want te weinig heeft ook averechts effecten!
- niet bang zijn dat er niks gebeurd als jouw voeding on point is; op achtergrond ben je mss vetten kwijt maar spieren rijk!
- veel eiwitten eten, is een must
- en eerlijk jouw inname van voeding loggen! Elk snoepje of frisdrank noteren! Ik snoep nog altijd! Maar blijf binnen mijn calorieen!
View Diet Calendar, 29 November 2023:
|
2111 kcal
|
Fat: 89.27g | Prot: 127.86g | Carbs: 200.81g.
Breakfast: XXL Nutrition Whey Delicious Vanilla, Calve Pindakaas, Colruyt Everyday Halfvolle Melk, Banaan, Quaker Havermout, Lindahls Pro+ Snack Banana, Energy Drink. Lunch: Lipton Ice Tea, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), Kipfilet. Dinner: Gekookt Ei, Magnum Double Gold Caramel Billionaire, Boni Jonge Kaas, Boni Spinaziepuree, Colruyt Everyday Chipolata. more...
|
|
 Comments
wat een heerlijke cijfers!!!! knap werk
29 Nov 23 by member: Daphne_is_evolving
|
Thanks Daphne! Ben zelf ook verschiten van deze cijfers! Doet deugd!
29 Nov 23 by member: Olivier Van de Velde
|
Ik heb een weegschaal die ook vet - spiermassa - water - BMI meet. Ik hoop dat ik die mag vertrouwen 🫢🙂
29 Nov 23 by member: hanif_
|
@hanif_ Hey Hanif, die zijn meestal wat minder te vertrouwen. Ze hangen wreed af van jouw vochtinname op dat moment. Als je ene keer meer water (of vloeistoffen) hebt gedronken, dan tonen die weegschalen makkelijker minder lichaamsvet gezien dat signaal sneller door uw lichaam gaat (water geleid signalen beter dus hoe sneller hoe minder lichaamsvet die weergeeft).
30 Nov 23 by member: Olivier Van de Velde
|
Ik heb ook zoiets gedaan, maar de mijne slaagt tegen. mijn BMR is maar 1370 kcal dus tijdens mijn recente blessure heb ik elke dag bijna 2000 gegeten dus ik ben in vetmassa enorm toegenomen. Nu ga ik 12 weken hard mijn best doen. Succes nog voor jou en bedankt voor de informatieve post.
02 Dec 23 by member: haludiel
|
@haludiel: Hey, die BMR is niet jouw calorie inname voor te vermageren. Die BMR is echt het minimum cal's die jouw lichaam nodig heeft voor te kunnen functioneren. Maw als je hieronder gaat, dan gaat jouw lichaam anders beginnen functioneren en krijg je ongewenste reacties zoals bijkomen. Neem nu dat je 1400 kcal eet maar je verbruikt 1370kcal als BMR + 200 kcal van te gaan sporten en bewegen, dan zit je eronder en zal je ook bijkomen. Dus je moet echt maken op eind van de dag dat je op z'n minst de kcal eet van jouw BMR + van het sporten + normaal bewegingen doorgaans de dag (stappen, koken, trappen doen, naar winkel gaan, ..). Dus ik zou in jouw geval zeker niet onder de 1600kcal gaan. Want anders loopt dat allemaal wreed moeizaam en krijg je ongewenste resultaten op lang termijn .. Gebruik deze website, geeft goede info op basis van uw scan wat je moet doen: https://tdeecalculator.net/
04 Dec 23 by member: Olivier Van de Velde
|
Mijn TDEE is volgens mijn fitbit ook maar 1700 ongeveer... Dus 2000 is echt veel te veel spijtig genoeg.
08 Dec 23 by member: haludiel
|
Volgens jouw website is het 1,624, nog minder. Dus zou ik toch 1400 moeten eten of zo. Dat is boven mijn BMR.
08 Dec 23 by member: haludiel
|
@haludiel een bmr van 1300 is echt enorm laag hoor. Trek daar nog eens 500 af om deftig calorietekort te hebben, dan zit je op 800 caloriën dat je op een dag mag eten. Iets verkeerd ingevuld vermoed ik.
Bmr is idd het aantal caloriën om op gewicht te blijven, aantal caloriën die je op een dag verbuikt met niets doen. Ik verbruik met niets doen 2000 a 2300 caloriën. Mag 1800 op nen dag eten om in een tekort te zitten en probeer mijn verbruik toch tussen 2500 en 3000 te brengen.
Maar een bmr van 1300 is echt veel te laag.
11 Jul 24 by member: cools.kathy1
|
Mijn BMR was op 58kg of zo echt wel degelijk 1300. Nu weeg ik 70 en is hij 1500 volgens een recente scan. Ik ben 1m58 en ik had weinig spiermassa. Toen ik 89 woog verbruikte ik inderdaad ook 2000 kcal met niets doen of kleine wandelingen.
Hoe minder gewicht je meesleurt, hoe lager je TDEE en BMR.
Ik had recent ook eens een schema laten opmaken van een coach en ik moest 1300 kcal eten en 100g eiwit en 50 gram vet. (afgerond)
Op 89kg moest ik waarschijnlijk ook 1700-1800 eten.
11 Jul 24 by member: haludiel
|
@haludiel: als ik op tdeecalculator.net ga kijken en vul je leeftijd, lengte en gewicht in en office job, kom ik op 1658 bmr. Weet niet waar jij dit berekend, maar die site is echt wel goed hiervoor.
12 Jul 24 by member: cools.kathy1
|
Haludiel, veel mensen komen bij door te weinig te eten. Ze hebben niet voldoende eiwitten binnen en houden echt 1300cal niet vol.
12 Jul 24 by member: cools.kathy1
|
1658 is de TDEE. Dat is de bmr plus je activiteitsniveau. Daar moet je idd die 500kcal aftrekken, niet van de 1300.
Ik gebruikte dezelfde website.
12 Jul 24 by member: haludiel
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Olivier Van de Velde's Weight History
|