jessicabrasilino1706's Journal, 28 Nov 23

Oi Jessica, eu acho 1300 um bom número, abaixo disso não é recomendado. E tem alguns fatores que você precisa analisar também, 1. prática atividade física? No início da minha reeducação alimentar eu consumia 1300 calorias(tenho 1,67 de altura) e só caminhava uns 20 a 40min por dia. Conforme fui aumentando atividade física, eu aumentei o consumo, já cheguei a 2000kcal e agora estou em 1600kcal comendo com mais qualidade pra perder 1,5kg de gordura que falta até dezembro. 2. Você come com qualidade? 1300kcal dá pra você comer muito bem e em grande quantidade se comer comida de verdade, então não vai passar fome. Com o tempo eu fui estudando as macros(carboidrato, proteína, gordura, fibra, etc) que o app disponibiliza os números abaixo da lista de consumo diário e tento ficar o mais baixo possível de gordura(ás vezes de 20g a 40g), aumentar as fibras (30g, 40g) e como o dobro do meu peso em proteína pra ganho de músculo, como treino corrida como até 250g de carbo de forma estratégica na refeição antes do treino. 3. Minha nutri recomendou comer proteína em toda refeição além de legumes, verduras e frutas para aumentar o consumo de fibras, isso tem me dado mais saciedade e ter horário certo pra comer me ajuda a não ficar ansiosa e querer beliscar, já que eu sei a hora de comer. Sucesso na jornada 💕  

Eu faço exercícios de 4 a 5 vezes na semana iniciei a redução alimentar com 82 kls e agora estou com 62.8, mas graças a Deus consigo me alimentar bem consumo fruta, a proteína que ainda fica um pouco a deseja mas no restante eu consigo ingerir bem, obrigada pelas dicas ❤️