Boa tarde a todos!
Estava sumida por aqui pela correria do dia a dia, mas resolvi dar as caras e pedir para vocês me seguirem no Instagram e TikTok que, enfim, eu acabei de criar. Fiz um perfil profissional nas duas redes e a partir de amanhã, começarei a mostrar minha rotina, trabalho e claro, muitas receitas e dicas para vocês. 😉
Instagram: @nutrialinemaciel
TikTok: @nutrialinemaciel
—
Nesse feriado, ia descer para a praia quinta-feira, mas peguei um chuvão e acabei ficando em casa mesmo. Aproveitei para descansar, colocar a Netflix em dia e preparar minhas refeições.
Ontem, curti o sábado com uma refeição livre e o meu cardápio foi:
🍌 café + pão australiano com creme de whey (misturo whey, leite ninho em pó, leite desnatado e doce de leite), banana, canela e queijo muçarela gratinado na air fryer
🐟 salada de quinoa com cenoura cozida, abobrinha grelhada, tomatinho, cebola roxa, cebolinha, gergelim, azeite e limão + tilápia grelhada
🍬 barra de proteína
(depois do almoço eu sempre como algum doce, então optei pela barra de proteína para aumentar a ingestão proteica do dia)
🍕 coca cola zero + pizza individual de lombo com geleia de pimenta e catupiry
🍫 3 barrinhas de chocolate
🍓 mexerica, morango e uva branca
Diário com:
- aproximadamente 2700 calorias
- 140 g de proteína (21%)
- 90 g de gordura (30%)
- 325 g de carboidratos (49%)
—
Dias como esse fazem parte da minha rotina. Adoro intercalar o salgado com algum doce diferente de sobremesa. Sou uma baita formiga e gosto quando faço isso. Sem exageros, apreciando os momentos! No dia seguinte me sinto bem, e volto para a rotina normalmente.
Essa semana, mesmo tendo um dia com refeição livre e comendo algumas coisinhas aqui e ali, tive bons resultados. Me mantive em déficit calórico e perdi 1 kg 🙌🏼
Faço 5 treinos de musculação (+20 min de cardio em todos) e às vezes, faço algum aeróbico no fds. Ontem, por exemplo, intercalei caminhada com tiros de corrida. Além disso, bebo MUITA água, consumo bastante frutas e legumes, e não menos importante, priorizo a qualidade do meu sono.
Somando tudo isso, o resultado é certeiro e prazeroso 💟
