|
Комьюніті. Треба мені ваших дієвих порад. Мені 39 р. Тричі в тиждень я займаюсь силовими тренуваннями, слідкую за кроками. Я фотограф, увага food photographer, я постійно на ногах і біля їжі)😅 зйомки буває тривають 4-6 годин. Їм на 1600-1800. Що не так?
View Diet Calendar, 04 October 2023:
|
1588 kcal
|
Fat: 82.37g | Prot: 101.78g | Carbs: 79.54g.
Breakfast: Поджаренный Белый Хлеб, Торчин Шаурма Соус, Куриная Грудка, Bellezza Моцарелла, Вареное Яйцо, Помидоры Черри, Салат Айсберг. Dinner: Красное Столовое Вино, Тартар из Говядины, Хумус, Галя Балувана Киш с Курицей и Овощами. more...
|
|
2719 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 3 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 12 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Для схуднення необхідно порахувати норму добових калорій і скільки ви витрачаєте калорій на день (вправи, стояча робота, кроки). Усе приблизно, але з урахуванням вашого віку (метаболізм змінюється як це не дивно). Можливо що 1600-1800 - це ваша добова норма і для схуднення треба зменшити на 100-200-300 ккал. А можливо ви не враховуєте напої і споживаєте більше)
04 Oct 23 by member: TukiBell
|
Згідно цього ж додатку, я витрачаю 2000-2400 в день. Все враховую, напої теж. Тому і дивуюсь …
04 Oct 23 by member: sankasan
|
посчитайте по формуле Хариса Бенедикта сколько вам нужно калорий для базового обмена и отнимите 20%
04 Oct 23 by member: Anna7270
|
Цілком можливо, що ви мало їсте. Порахуйте свою норму і помножте на коефіцієнт активності.
04 Oct 23 by member: Ніка.
|
Я б підвищила на тиждень калорійнісь 100калорій і відслідковувала
04 Oct 23 by member: ltaemi
|
Спробуйте збільшити білок і зменшити вуглеводи в харчуванні. В силових тренуваннях спробуйте змінити навантаження. Не обов’язково збільшити, можна і зменшити тільки робити більше повторювань
04 Oct 23 by member: zolob4
|
Бо схоже, що у вас виходить великий дефіцит ,організм у стресі і не дає запуск процесу схуднення.
04 Oct 23 by member: ltaemi
|
Спробуйте інтервальне за Бергом,почніть з 16/8
04 Oct 23 by member: natalias228
|
Возможно вы не правильно считаете, людям свойственно приуменьшать съеденное и преувеличивать потраченное.
Начните взвешивать и вы увидите свой калораж.
И в чем собственно проблема?
Вы хотели за 3 месяца 15кг?
05 Oct 23 by member: ИванКувычка
|
Для дієвої поради не вистачає Вашого зросту. Схуднення це фізика. Якщо Ви не худнете на 1600, значить це для Вас забагато. Судячи з фото, 1300, оптимально. Збільшить білок і клітчатку, спробуйте сформувати раціон на 1300 при дотриманні 100-120 білка, 46 жирів та 100-120 вуглів. Будете сита та схуднете.
08 Nov 23 by member: foxyira
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sankasan's Weight History
|