|
Картофельные вафли, семга, салат. В этом варианте завтрако-обеда я получаю сразу хорошую порцию белка (рыба, яйцо и сыр в вафле), омега 3 (рыба), омега 9 (авокадо), клетчатка (овощи, цельнозерновая мука в вафлях), кальций (сыр в вафлях).
View Diet Calendar, 22 September 2023:
|
1933 kcal
|
Fat: 75.78g | Prot: 143.74g | Carbs: 174.90g.
Breakfast: ВкусВилл Салат из Морской Капусты в Сливочном Соусе, Салат Айсберг, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Съешь Меня Авокадо, Свитлогорье Молоко 3,2%, Яйцо, ВкусВилл Мука Нутовая Цельнозерновая, ВкусВилл Сыр Сулугуни, Лук, Картофель Отварной, ВкусВилл Сёмга Стейк, Mr. Djemius Rocky Maffin Двойной Шоколад. Lunch: ВкусВилл Творог Обезжиренный 0,3%, ВкусВилл Сыр Фасованный Пармезан, ВкусВилл Изюм Светлый, ВкусВилл Мука Кукурузная Цельнозерновая, Голубика, Нектарины, Яйцо. more...
|
|
 Comments
Когда ты не просто диетишь, а выстраиваешь свой здоровый рацион, это супер-комбо блюдо 💪🏻
22 Sep 23 by member: Sarishin
|
КБЖУ такого комплексного обеда: К1126; Б80; Ж53; У90.
Вафли рецепт:
210г отварного картофеля (помять)
80г лука репчатого (обжарить бс мин.кол-вом масла)
1 яйцо куриное сырое (~50-56г)
30г сыра (сулугуни либо же любого другого)
30г муки (у меня нутовая цельнозерновая из вкусвилла)
Все ингредиенты смешать, посолить, разделить на две вафли и в вафельницу на 220’С на 6 мин
Салат:
огурцы 150г
помидоры 150г
салат айсберг 80г
салат из морской капусты в сливочном соусе 100г (вкусвилл)
Стейк из семги кусок (у меня 210г) пожарить на гриле
Авокадо 40г нарезать и положить на вафли
22 Sep 23 by member: Sarishin
|
Спасибо, что выложили рецепт! Обязательно приготовлю вафельки
22 Sep 23 by member: НастюхаМантис
|
22 Sep 23 by member: Marina Bulka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sarishin's Weight History
|