Ori......'s Journal, 19 Sep 23

Y mi opinión es ver si podés pagar un personalizado que te pueda armar una rutina acordé a tus objetivos, y nutri deportivo que te pueda armar una dieta que complemente ese entrenamiento. Buscar bien porque hay muchos que solo hicieron un par de "cursos" de dudosa procedencia. Acá te van a tirar banda de consejos random sin fundamento. Por lo que he visto son contados en esta app los que realmente saben de lo que hablan.  

Buen día, tenes que hacer un déficit calorico y entrenas con pesos bajos y más repeticiones, cabe aclarar que de todas formas vas a ganar algo de musculo pero va a ver mínimo  

Damos consejos con fundamento Vick , más allá de las porciones que cada uno sabrá cuales son , si activas la insulina con carbos (que es con lo único que se activa) le das la orden al cuerpo de almacenar grasa y si bajan los niveles durante todo el día o en gran parte se quema grasa y sin pasar hambre 

Hola!!! No pasa tanto por pesarte, si no más bien es disminuir la grasa y quedar solo músculo por así decirlo. Tenes q comer una dieta basada más en proteínas que en carbohidratos. Disminuí lo q mas puedas las harinas y los azúcares q son los q engordan. Toma mucho líquido, se recomienda a tu peso dividirlo por 7, esa es la cantidad de vasos con agua q debes consumir. Y a eso obviamente le agregas gimnasio o el deporte q te guste. Te recomiendo q escuches al doctor Frank Suárez q habla exclusivamente de todo esto, búscalo en you tube, así adquirís conocimiento para poner en práctica. Te dejo un enlace https://youtu.be/CFgTF4Rn2es?si=lFaw9k5EbAsNqUF8 

Gabriela, hablas de fundamentos pero hay cosas erradas en lo que decís. Si fuese todo tan simple comiendo solo grasas y proteínas nadie engordaría? Es cierto que en la comunidad hay mucho consejo errado, muchos son por falta de conocimiento y no de mala onda. En mi opinión hay que esquivar todos los que dicen de eliminar macronutrientes, los que aseguran que la dieta X es la mejor, los de ayuno intermitente, etc. Es más simple de lo que parece (no digo fácil, digo simple). Se puede comer de todo, pero moderando las porciones según los objetivos. Se puede bajar de peso comiendo "porquerías" (no es recomendable nunca esto) y se puede aumentar de peso comiendo saludable. Hay que mantenerse activo, comer lo más saludable posible dando lugar a un gustito o dos, priorizar proteína y ajustar porciones y/o cantidad de actividad si la balanza a lo largo del tiempo no va para donde queremos. 

Yo no inventé nada , simplemente es la bioquímica de nuestro cuerpo. Si queres investiga en el canal del dr Bayter , explica con lujo de detalles. Después con esa información cada uno sabrá que hacer, no tengo interés en obligar a nadie, pero nunca está demás aprender 

Estoy de acuerdo en que está bueno aprender y no intento discutir para tener razón, cuando prueban que en algo me equivoco, si bien en principio produce un rechazo porque a nadie le gusta estar equivocado, lo tomo como algo positivo porque aprendí algo. Yo no te estaba atacando, solo digo que hasta donde sé, todos los macronutrientes producen respuesta de insulina, aunque es cierto que los carbohidratos tienen influyen de mayor manera que las proteínas y las grasas. Si me prueban que estoy equivocado no tengo problema en decir "mala mía" 

Hay una frase que me encanta “Puedes negar la realidad, pero lo que no puedes es evitar las consecuencias de negar la realidad “ 

esta bien, ganaste masa muscular, eso es comun del gym, yo desde que empeze ya gane como 10kg 

más cardio y buena alimentación... constancia y disciplina amiga.. 

Me pasa lo mismo con los gluteos y piernas, comencé el gym con 46 y ahora peso 50 kg. pero que recomiendan para no subir tanto músculo? 

hola. deberias consultar con un entrenador o personal trainer, que te indique una rutina especifica ya que no es lo mismo tonificar que ganar volumen. ellos saben y te adaptas tanto los pesos que levantas como las repeticiones. Suerte!!! 

Hola, cuando vos haces pesas lo que estás haciendo hipertrofia muscular. Lo que deberías pedirle al instructor del gym, que te de ejercicios isométricos y aeróbicos, si es que tu objetivo es bajar de peso y tonificar. Suerte 

la fuerza se complementa con cardio, el indice de esfuerzo percibido a un 7,5-8 está bárbaro. por ejemplo correr op bici con picos de esfuerzo que suban tu ritmo cardíaco y ejerciten tu resistencia para que tu cuerpo se adapte y se vuelva mas liviano. En la alimentación, alejarse de lo keto e ir al clasico cuidar macros. abandonar edulcorantes, gaseosas light y cualquier cosa que relentice lo metabolico. no bajes calorías porque afectas la saciedad, subi el ritmo de gasto energético con ejercicio. mucha suerte lo estas haciendo bien. no te midas por delgadez no delgadez, donde empezas a perseguir la agilidad, velocidad, la forma cambia sola. un cuerpo que necesita ir rapido, saltar alto o pedalear 3hs solito se pone esbelto fijate las jugadoras de voley, hockey, acróbatas, ciclistas.  

Es extremadamente dificil bajar grasa y al mismo tiempo aumentar masa muscular (que es a priori, lo que te está pasando) Creo que tenés un metabolismo que no muchos tienen, es como un regalo. Sacale el máximo provecho. ¡Suerte! 

entiendo perfectamente lo que ella quiere, necesitas meter dias de cardio no solo pesas!! yo en 3 meses hice una recomposicion corporal haciendo las dos cosas, me siento super, como lo que necesita mi cuerpo para estar estar con energia , no paso hambre , es un trabajo en conjunto con un personal.