98 kg 9%bf, campeonato de fisiculturismo dia 26/11, faltam 12 semanas, bora abaixar o bf pra 2%
View Diet Calendar, 04 September 2023:
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2828 kcal
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Fat: 120.48g | Prot: 180.63g | Carbs: 245.85g.
Breakfast: Leite Integral, Áurea Doce de Goiaba Cremoso, Tirolez Creme de Ricota, Pão Integral, Ovo Cozido. Lunch: Mamão Formosa, Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% Gordura, Cozido, Grelhado), Camil Arroz Branco Cozido, Carioca Feijão Cozido. Dinner: Legumes Cozidos, Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% Gordura, Cozido, Grelhado), Camil Arroz Branco Cozido. Snacks/Other: Mamão Formosa, Pão Integral, Ovo Cozido. more...
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3310 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 10 minutes, Resting - 22 hours and 50 minutes. more...
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Comments
Da dicas aí para baixar o BF, tô com 25% … ohhh tristeza
04 Sep 23 by member: Sol Botelho
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04 Sep 23 by member: Elon regis
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04 Sep 23 by member: Elon regis
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2% só para o dia do campeonato mesmo kkk
04 Sep 23 by member: Taalamini
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Em mulheres, o percentual saudável fica entre 18% e 22%. Quando abaixo de 12%, pode causar complicações na menstruação, por conta de alterações hormonais. Já entre 15% e 18%, o percentual é considerado ótimo, como costuma ser nos atletas.
04 Sep 23 by member: Taalamini
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a dica que posso dar, na verdade é o que todo mundo já sabe, manter a dieta em défit calórico, fazer musculação para manter a massa muscular e bastante cardio, eu gosto de utilizar alguns ciclos de carboidratos, 3 dias baixos depois mais 2 num equilíbrio seguidos de 3 com carboidratos altos mas dentro do defit ajuda bastante a descongelar o plato.
04 Sep 23 by member: Taalamini
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Boa sorte no seu campeonato!
😘
04 Sep 23 by member: Re Rufato
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Parabéns e a vitória é sua.
Minha dificuldade é entender o Defit Calórico. Não consigo ....me ajude pf. Desde já agradeço
04 Sep 23 by member: CrisSculp
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déficti calórico é você ingerir menos calorias do que seu corpo gasta, temos o metabolismo basal que é o que nosso corpo gasta só para estar vivo sem se mecher sem fazer nada, somente as funções basiscas do nosso organismo, e temos os gastos calóricos do dia a dia que vai desde a um abrir a boca ora falar a toda a movimentação do seu corpo, quanto mais intensa essa movimentação, mais calorias gasta, somamos todos esse gasto e teremos um número X, esse número X é seu gasto calórico , você precisa ingerir menos calorias que esse gasto, suponhamos que com todas as atividades do dia a dia somados + o basal o corpo de uma pessoa gaste 2.500 calorias, se ingerir abaixo dessas calorias voce estará em déficti calórico ou seja emagrecendo, se tiver ingerindo acima estará em superavit calórico ou seja estará ganhando peso, para saber seu gasto com precisão o ideal é procurar um nutricionista para que ele faça o cálculo do seu gasto e dá quantidade de calorias para você ingerir e obter resultados.
04 Sep 23 by member: Taalamini
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Faço todo dia 30 minutos de cardio (bike) depois do treino de musculação, 6x na semana. O que acha ? Minha dieta a nutri aumentou para 2.000 kalorias, um medo de comer isso tudo e engordar, estou em déficit a 4 meses… uma fome sem fim kkk foco em baixar o percentual de gordura
04 Sep 23 by member: Sol Botelho
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Boa sorte mano
Vou tentar pegar esse esquema de alto e baixo carboidrato
04 Sep 23 by member: Elon regis
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