Пока мой тренер в отпуске, фиксирую веса и упражнения. Когда с ним занимаюсь, сразу не записываю, а потом вспомнить не могу 😂 23 августа 2023 Разминка эллипс 10 мин Растяжка в петлях TRX
1)подтягивания 3 подхода: 3*противовес 25 кг, 3*25 кг, 2*25кг 2)отжимания на трицепс 3 подхода 5*противовес 25 кг, 6*25 кг, 6*25 кг 3)болгарские выпады+румынка на одной ноге 2 подхода: 12*24 кг+6*24 кг, : 12*24 кг+6*24 кг 4)ягодичный мост 3 подхода: 8*90 кг, 10*90 кг, 10*90 кг 5)сведение ног в тренажере 3 подхода: 20*65 кг, 15*72,5 кг, 15*72,5 кг 6)тяга сидя к животу с узкой рукоятью 3 подхода: 15*33кг 7)отжимания от пола 2 похода по 7 раз 8)скручивания на пресс+планка
Время 68 мин (без разминки и заминки) Активные кк 414 Заминка дорожка с переменой наклона 35 мин
|
1751 kcal
|
Fat: 41.98g | Prot: 146.78g | Carbs: 202.14g.
Breakfast: ВкусВилл Манго, То, Что Надо! Яйцо Куриное, Агрокомплекс Варенец , Агрокомплекс Топленое Молоко 4%, Агрокомплекс Творог Обезжиренный. Lunch: Ritter Sport Горький Шоколад 74%, ВкусВилл Масло Гхи, Самбери Минтай Филе Кубики, Геркулес Геркулес Монастырский, Агрокомплекс Топленое Молоко 4%. Dinner: Перекресток Арбуз. Snacks/Other: Heinz Кетчуп Томатный, Магнит Виноград Киш-Миш (Белый, Красный), Ашан Инжир, ВкусВилл Масло Гхи, Самбери Минтай Филе Кубики, Barilla Макароны. more...
|
|