stukadoors's Journal, 05 Aug 23

Ik kan heel goed mijn ontbijt overslaan en pas vanaf de lunch eten. Ik kan het alleen niet zo goed als ik het mij voorneem, want dan ga ik de hele tijd er aan denken 😆. Voor mij werkt het in die zin dus niet, maar ik doe het wel regelmatig ongepland. Dan heb ik 's morgens gewoon niet echt trek en eet later pas. Ik betwijfel trouwens of ik dan echt veel minder eet over de dag heen. Mijn lunch is dan ook een stuk groter, omdat ik dan meer trek heb dan wanneer ik wel ontbeten heb. 

Het is voor mij een motivatie om savonds niet te snaaien en de stiekeme , niet noodzakelijke calorieën te mijden. Ben benieuwd of het in de weekend /vakantie ook vol te houden is. En met lang durigsporten is het nog wel een dingetje op dit moment (Wielrennen) kort gaat prima zowel krachttraining als een uurtje fietsen maar vandaag een kleine 3u geweest maar dat ging tot 2 uurtjes prima daarna werd de energie minder 

Ik heb het inmiddels een keer of 3 nu gedaan. Van tevoren kon ik me niet voorstellen dat ik zoiets zou kunnen. En elke keer was ik verbaasd over hoe makkelijk het ging. En ondanks dat ik niet zwaar aan het lijnen was viel ik echt in een veel sneller tempo af dan normaal. En ook de energie bleef goed op peil en dan ben ik ervan overtuigd : this is it! Zo ga ik voortaan altijd doen, maar helaas. Na een week of 7 begint het me te irriteren dat ik niet mee kan doen wanneer anderen even hapje gaan eten of een drankje halen als jij net in je vasten uurtjes zit. Afhankelijk van je vastenuurtjes begin ik te balen dat ik bijv. geen lunchafspraak kan maken of als ik ‘s ochtends vast dat ik geen warm bordje pap kan maken of geen koffie (met smaakje en calorieën) kan drinken, maar aangewezen ben op zwarte koffie wat me weer maagklachten oplevert. Zo loopt het bij mij en zijn de eerste tekenen dat ik er geen zin meer in heb. Als ik dan stop kom ik weer kilo’s aan en neem ik me voor dat iF het toch niet is voor mij. Ik moet gewoon kunnen eten wat ik wil en wanneer ik wil. Zolang ik de calorieën in de gaten hou gaat het allemaal goed 🤗😊 

Als ik genoeg en eiwitrijk gegeten heb, dan ga ik niet snaaien, dat scheelt. Kun je het sporten niet plannen in of net na je eetraam?  

Hoi stuc haha ben ik ook althans was ik ik ben nu stucadoor ik doe ook intermittent fasting ik doe 16uur op 8uur af 5 dagen in de week die andere 2 eet ik gewoon normaal ik ben wel wat vet percentage naar beneden gegaan ik kan het nog vele malen verbeteren door nog meer mijn voeding erop aan te passen maar dat doe ik nog niet echt houd wel rekening met eiwitten en zo min mogelijk suiker 

Bedankt voor de reacties tot nu toe. Ik ga gewoon verder met if. De ene dag zal het strenger wezen dan de andere. Het gewicht in de gaten houden en bijsturen als dat nodig is. 

Zijn er meer mensen die lange duursport doen met weinig energie aanboord? 

Over het algemeen geldt dat koolhydraten als energiebron effectiever zijn voor sportprestaties dan vetten. De reden hiervoor is dat voor de verbranding van koolhydraten minder zuurstof nodig is en de energievoorziening daardoor sneller verloopt. 

Je hebt daarvoor glycogeenreserves. Maar als je duursport gaat doen en vervolgens niet eet, dan ben je daar zo doorheen. De bekende hongerklop. Je kunt ook op de dagen dat je gaat wielrennen niet aan IF doen en op andere dagen wel. 

Voor mij is het de manier om af te vallen. Ik doe het wel in combinatie met calorieën tellen maar die zitten vrij hoog (2300kcal) Ik geef 4 avonden in de week sportlessen en heb er nooit last van. Afgelopen half jaar ben ik er door omstandigheden mee gestopt. Ik ben een stress eter dus de kilo's kwamen weer. Nu weer opnieuw gestart en na een week voel ik me al een stuk beter in mijn vel.