angienimmtab89's Journal, 28 Jun 23

Wenn du sehr viel wert aufs Abnehmen legst, würde ich das bei solchen Kalorienmengen nicht machen. Das was man im Ruhezustand verbraucht als auch das was man beim Sport verbraucht, sind mit den ganzen Rechnern ja nur gemittelte Werte. Kann halt immer sein, dass der individuelle Verbrauch ganz ganz anders ist. Solltest du also so, wie du jetzt Sport machst und dich ernährst nicht deutlich abnehmen, sondern moderat, kann es sein, dass deine Erfolge sichtbar kleiner Ausfallen, wenn du das Kaloriendefizit in mehr Nahrung umwandelst. Das soll aber nur ein Hinweis sein, damit du evtl nicht enttäuscht bist im Nachhinein. Machen solltest du es so wie du dich wohlfühlst, weil ja, mehr Sport, mehr Essen möglich. Nicht umsonst schaufeln sich Radfahrer bei der Tour de France teilweise bis zu 8000kcal in Form von Pasta und anderen Sachen rein. xD 

Ok ich möchte ja nicht Muskeln extrem aufbauen. Ich möchte erstmal normal und langsam abnehmen. Bis ca 69 Kilo und dann in den Bau gehen. :) Frage dies weil viele schreiben, mehr Sport,mehr essen. Natürlich gesund.  

Ich hab schon 1700 kcal und esse immer fast on point. Trinke Wasser etc. Wenn ich vom Sport mehr esse hab ich dann Angst das ich zunehme. Kein bock xD 

so ich hab z.b. heute einen Sportverbrauch von über 400 kcal gehabt, ich esse aber höchstens 150 mehr, und dann hauptsächlich Eiweiß, aber nur weil ich auch wirklich mehr Muskeln möchte...mach ich aber so ein bisschen nach Gefühl, ich will ja auch mein Defizit nicht verlieren 

Also… Niemals für Bewegung durch mehr Essen belohnen. Defizit anstreben, Bewegung hoch und damit das Defizit erhöhen. Alles andere ist Trick 17 mit Selbstlüge. 

Es geht nicht um mehr futtern. Es geht um weniger futtern 

Ich freu mich, dass ich fitter werde durch Sport. Auf mein Essverhalten hat das keinen Einfluss. Sportkalorien sind einfach weitere eingesparte Kalorien. Ich denke, das ist ja kein Bankkonto, wo Zahlen verlässlich funktionieren...  

Wenn es geht und du keinen Hunger hast, empfehle ich dir, die Kalorien als Polster zu sehen. Ich gehe immer nach meinem Grundumsatz und jede Bewegung sehe ich als zusätzliches Plus. Daher übertreibe ich es auch nicht mit Sport - zu anstrengend kriege ich immer Bärenhunger. Lieber gegangen als gejoggt ist mein Weg. 

@Staudi Hunger ist etwas sehr sehr subjektives. Und ich möchte wetten, Hunger…echten Hunger kennt hier keiner. Der Appetit, den wir Hunger nennen muss man aushalten lernen, speziell in einer Diät oder richtig diäten, dann hat man kaum Appetit. Allerdings gewöhnt man sich schnell an weniger Nahrungsaufnahme und es wird leichter. 

Soweit ich weiss ist es extremst schwer Muskeln aufzubauen bei 500 kcal Defizit. Berichtigt mich wenn ich falsch liege, aber die Muskeln brauchen ja Energie um wachsen zu können, deswegen machen doch Leute im krassen Muskel-Aufbau einen Kalorienüberschuss. Ich persönlich will keine krassen Muskeln aufbauen aber schon etwas, deswegen mache ich an Muskelsporttagen weniger Defizit als meine sonstigen -500. 

Na dachte ich frag. Ich hab das mal so gehört ,hab ich aber noch nie gemacht. Ich hab z.b heute einfach 370 kcal ca. Hab mir aus dem Garten Salat genommen, frischkäse , essiggurken und grillbrot. Das umdenken ist wichtig das man die Kalorien die man verbrannt hat umsetzt. Ich hätte ja mehr gegessen aber wieso. Ich hab die sonst gespart ,also früher wieso sollte ich mehr futtern weil ich was verbrannt habe? Klar wenn ich Muskeln aufbauen möchte was irgendwann passiert werde ich dies machen aber so wie jetzt nicht 

Finde ich gut girl. Sry bin zu faul den ganzen Namen zu schreiben xD 

Ja hatte heute richtig abends Hunger aber war so mega motiviert etwas leichtes zu nehmen wenn man nur 370 kcal hatte. Aber es hat sich gelohnt mit dem umdenken xD.  

@doomsday, ich habe alle meine Muskeln in hohem Defizit erarbeitet. Solange Reserven da sind nimmt der Körper diese. Wichtig sind die Makros und Mikros im Blick zu behalten und vor allem gute Fette zu nehmen, sonst passen die Hormone nicht. Auch das zielgerichtete und abwechslungsreiche Training, das klare Reize setzt ist unerlässlich. Das ist alles trivial, man muss aber eine Menge Wissen auch sich selber individuell anwenden können. Muskeln werden in der Küche gemacht, aber das Training und die Ruhe machen den Trick! An Trainingstagen mehr Carbs oder mehr kcal kann man machen bringt aber nix beim Shredden. Frage ist das persönliche Zuel. 

Muv, du siehst aus als hast du zielstrebig an deinen Muskeln gearbeitet. Ich sagte ja nicht dass es nicht geht,sondern nur dass es schwer ist 🙂 Ich mache ja nicht sehr viel Muskeltraining sondern eher moderat, im letzten Monat 3x die Woche. Und ich merke definitiv auch schon den Unterschied. 

@doom Das habe ich sicher. Bei Fragen gerne melden. 

😅👍 

Zu dem Thema hat DoktorWeigl (falls den jemand kennt) übrigens erst heute ein sehr interessantes Video gepostet, sehr empfehlenswerte 16 Minuten: https://youtu.be/uYXw_ri63MU 

Dr. Weigl ist super 👍 

Das ist Einstellungssache, wenn du mit Sport mehr isst, dauert das Abnehmen natürlich länger. Wichtig ist aber auch, sich an kleinere Portionsgrößen und "sinnvolle" (nicht hochverarbeitete) Lebensmittel zu gewöhnen.