*Условия по питанию 1. 30 дней я не выхожу за пределы в 1500ккал. 2. Овощи/растительность - 600гр. в день 3. 1/2 авокадо ежедневно (60-70гр.) 4. Молочка! Нам нужен кальций: тут проще будет себя обязать пачкой творога и 60гр. твердого сыра - все так же на ежедневной основе 5. Оливки или оливковое масло (15мл. в день) 6. 30гр. орехов 7. Две порции красного мяса в неделю 8. Одна порция морепродуктов в неделю 9. Горький шоколад 100гр./неделя 10. 150-200гр. черники или клубники в неделю 11. Яйца! Как минимум 4 шт. в неделю 12. 450-700гр. жирной рыбы 13. Одна банка печени трески в неделю. Уфф, вроде ничего не забыла🫣
|