Alguien tiene consejos para un bulk limpio? Me urge subir de peso
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2449 kcal
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Fat: 99.98g | Prot: 117.20g | Carbs: 283.34g.
Breakfast: Bolillo, Leche con Chocolate (Completa), Tortillas de Maíz, Huevo Frito. Lunch: Tortillas de Maíz, Jumex Jugo de Mango , Ensalada de Col, Pechuga de Pollo Frito (sin Comer la Piel), Pierna de Pollo. Dinner: Sheló Nabel Proteína Vegetal de Vainilla con Leche, Brócoli Cocido (sin Grasa Añadida en la Cocina), Domino's Pizza Pizza de Pepperoni, Mangos. Snacks/Other: Sabritas Crujitos, Nutella Nutella, Pan Integral. more...
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Comments
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No tomes mucha agua cerca de la hora de la comida para que el agua no te ocupe espacio en el estómago
Busca comidas altas en calorías (carne, pasta, arroz, también dependerá de lo que consideres "limpio")
Aprovecha tu volumen para entrenar duro, entrenar duro te dará hambre, lo que te facilitará comer más
11 Jun 23 by member: Rasho.M
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Haz superávit calorico obviamente
Apóyate de comidas bastante caloricas (todo tipo de nueces, crema de cacahuate, Pasta, arroz)
12 Jun 23 by member: Leo__w
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Yo de hecho ando en bulk y al contrario, antes de cada comida trato de tomarme aunque sea medio litro de agua para mejorar la digestión
12 Jun 23 by member: Leo__w
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Y te funciona? Porque en mi caso el tomar agua me quita un poco el apetito
13 Jun 23 by member: Rasho.M
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Con un superavit, de unas 500 calorias mas de tu metabolismo basal, alimentos que podrias consumir, son arroz, huevo, avena, lacteos (si no eres intolerante) carnes de origen animal, incluso las leguminosas son una buena opcion. Si ves que con esas calorias no subes de peso ve subiendo 200 calorias mas hasta que veas que subes unos 250 a la semana.
15 Jun 23 by member: sebas hellsing
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Muchas gracias a todos, me dieron comentarios super útiles
18 Jun 23 by member: Angelopato_S01
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Dependerá también de tus objetivos lo que tú consideres limpio, por ejemplo aquí comentan que con un superávit de 500 calorías te va a ir bien, y por supuesto, vas a subir de peso pero eso también será de grasa, y al menos en mi opinión, lo mejor es que subas de peso evitando acumular grasa (más si eres ectomorfo como yo, que el hecho de estar definidos le da cierta estética a nuestro cuerpo), obviamente es inevitable acumular grasa (que yo sepa) pero con un superávit de unas 100-300 es más limpio. Incluso con una dieta normocalórica puedes tener ganancias (se le conoce como maingaining) pero obviamente los resultados serán más lentos
19 Jun 23 by member: Rasho.M
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Pero será a base de prueba y error, el objetivo es hacer un superávit lo más limpio (en cantidad) posible y que tengas ganancias. Yo actualmente estoy en ese proceso, estoy en un volumen de unas 200-300 calorías pues según una calculadora de calorías mi mantenimiento sería de 2600 calorías, yo como 2900. Tengo que observar si aumento de peso para saber si tal vez la calculadora se equivocó y realmente consumo más de lo que aparece ahí
19 Jun 23 by member: Rasho.M
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SI ES POSIBLE CONSULTAR UN PROFESIONAL...
TAMBIÉN MEDIR COMPOSICIÓN CORPORAL, NADA ASEGURA MAS QUE AUMENTA MASA MUSCULAR, QUE MEDIR
ES EJERCICIO ADECUADO, NUTRICIÓN, REPOSO.
20 Jun 23 by member: DANTE HDZ
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21 Jun 23 by member: Esteban410
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