|
Привет. Меня зовут Алексей. Мне 42 года. Планирую скинуть 50 кг. Пока только разбираюсь как это сделать правильно. Сейчас стараюсь питаться 4-5 приемов пищи. Калории не считаю. Стараюсь питаться 60 грамма жира, 80 грамм белка, 120-200 грамм углеводов. В месяц сбрасывать не более 4 кг.
|
723 kcal
|
Fat: 32.59g | Prot: 50.40g | Carbs: 56.10g.
Breakfast: ВкусВилл Миндаль Сушеный, ВкусВилл Тофу "Классический", Базилик, Огурец (с Кожурой), Гречка Отварная, Льняное Масло, Магнит Сельдерей Стебель Свежий, Пятерочка Помидоры, Магнит Чеснок , Маркет Перекресток Кинза , Now Омега-3, Молодой Зеленый Лук. Lunch: Магнит Минтай на Пару . more...
|
|
1 to 20 of 29
 Comments
А 4-5 приемов пищи с какой целью?
06 Jun 23 by member: Aleksiа
|
Успеха вам на выбранном пути! 💪
07 Jun 23 by member: Инна🧘♀️🚣♀️🚴♀️
|
Привет, Алексей! Почитай про Физикл. Что-то мало совсем белка едите. И успехов!💪🏻🌟
07 Jun 23 by member: Анастасия Адырхаева
|
Белка прям совсем мало, нужно больше раза в 3 минимум
07 Jun 23 by member: Borman708
|
поддерживаю ваш настрой, Алексей! Но что-то не так с вашим расчётом БЖУ. Вот вам для примера мой расчет. Мне для достижения промежуточного целевого веса 90 кг нужно в сутки112 г белка, 57 г жира и 150 г углеводов, калорийность 1530. За 5 месяцев у меня минус 20 кг , спокойно, без срывов и обвисшей кожи.
07 Jun 23 by member: checmarina
|
07 Jun 23 by member: Maria121988
|
А вот калории как раз лучше бы считать… все таки именно от нехватки калорий вес уходит
07 Jun 23 by member: etonasya
|
Совсем мало вы себе рассчитали, тем более с таким весом. Вы будете примерно как я есть, в пределах 1500-1600к))) все-таки стоит пересмотреть макросы. Если уж я иногда бываю голодной (а я в 2 раза с небольшим вас меньше), то даже не знаю, что будет с вами…
07 Jun 23 by member: sailor_moon_
|
Предполагая что ваш рост где то 180 и малоподвижный образ жизни, то:
148 гр белка, 98 Жиров, остальное углеводы.
07 Jun 23 by member: ReginaKisa
|
Приятно познакомиться Алексей. Главное ваше желание меняться. И все получится
07 Jun 23 by member: АташаПупа
|
Посмотрите ютюб или фитнес блогеров (Стас Линдовер, например, Денис Семинихин), чтобы начать ПРАВИЛЬНО и питаться и заниматься. Не экспериментируйте на своем здоровье, сэкономьте время послушав несколько мнений.
Да, не все поголовно несут пользу в массы, но оценив несколько мнений Вы придете к какому-то единому умозаключению по питанию.
Удачи 👍🍀
07 Jun 23 by member: bodakovanv
|
Если цель скинуть вес , то белка должно быть намного больше
07 Jun 23 by member: Konovalov Maxim
|
Приветствую. Хорошее начало.
Как многие уже отмечали, советую вам пересмотреть макросы. По стандартной рекомендации:
На целевые 80кг придерживаетесь шаблона 80г жира, 160г белка. Углеводы определяйте исходя из текущего потребления калорий, и снижайте каждые 2 недели при необходимости.
Из личного опыта советую не опускать угли ниже 150г - падает умственная продуктивность, но это индивидуально.
Удачи, у вас всё получится.
07 Jun 23 by member: Segnis
|
бжу можно немного другое сделать,я на сушке наоборот урезаюсь по углеводам
б- 2г на кг сухой массы тела
ж-1г на кг общей массы тела
у- на сдачу,с ними как угодно можно манипулировать
и калории считать тоже здорово на самом деле
07 Jun 23 by member: doylehector
|
а как вы едите сколько то белка жира и углей если вы не считаете калории? на глаз тяжело вообще что-то считать. судя по вашей цели вы можете позволить себе намного больше.
07 Jun 23 by member: светулек-svetulek
|
Эх, я тоже новенькая и только учусь правильно питаться
07 Jun 23 by member: zalesova672
|
07 Jun 23 by member: ✝itachi✝
|
07 Jun 23 by member: Librabis
|
07 Jun 23 by member: AdamVolkov
|
07 Jun 23 by member: ахахаэаэа
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|