7:30 体重58.7kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45 体重60.5kg 体脂肪率20.0% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始12:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [普通→複数回呼吸後] (「A12→2、腕15→3、ス22→2」「A11→1、腕13→3、ス21→2」「A10→1、腕13→3、ス22→3」「A10→1、腕13→3、ス20→3」「A9→1、腕13→3、ス21→3」)】 《終了13:32》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
60.5 kg
Lost so far: 9.5 kg.
Still to go: 3.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2592 kcal
|
Fat: 102.09g | Prot: 138.46g | Carbs: 279.36g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Other: はちみつ. more...
|
Gaining 4.9 kg a Week
|