Hoy se cumplen 10 meses desde que entré al gym y mis objetivos cambiaron completamente. Antes solo me preocupaba en bajar de peso, no me importaba si perdía músculo y quedaba con mucho porcentaje de grasa corporal. Hoy solo quiero aumentar músculo y entrenar pesado, que me recomiendan? gracias por leerme <3
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75.7 kg
Lost so far: 5.9 kg.
Still to go: 5.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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651 kcal
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Fat: 26.69g | Prot: 38.10g | Carbs: 59.71g.
Lunch: Café Cortado, Huevo Frito sin Grasa, Arroz Blanco. more...
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Gaining 0.1 kg a Week
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Comments
Entrenar cerca del fallo en los ejercicios. Tratar de progresar de a poco sea subiendo kilos, repeticiones y/o series. Prioriza ejercicio multiarticulares. Come lo suficientemente, alimentos proteicos repartidos en varias ingestas en el día e incluí hidratos siempre.
23 May 23 by member: El Titán Encadenado
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Una consulta Titán! después de cinco o seis meses de entrenamiento, estimativamente, estaría bien estar haciendo sentadillas con 30 kilos. Lo pregunto por lo de la sobrecarga progresiva. gracias
24 May 23 by member: OliBrun
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Olibrun la realidad es que no hay un estimado de kilos que se deba hacer en X tiempo. Si tendrías que luego de 6 meses poder levantar más que él primer día, hacer más repeticiones y/o más series con mejor técnica.
24 May 23 by member: El Titán Encadenado
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Que raro que no le recomendaste el Heavy Duty, titán 😆
25 May 23 by member: PesasYPlantas
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Muchas gracias por responder Titán 🙏
25 May 23 by member: OliBrun
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Nano2488 ja ja ja. Siempre hablo desde la generalidad que sabemos se aplica a todos los casos. El heavy duty es una forma concreta de aplicar esos principios de entrenamiento. El sentido general de esforzarse es importante pero no hace falta si o si ir al fallo siempre. Y un volumen de entrenamiento más alto en ese casi sería mejor y más productivo.
25 May 23 by member: El Titán Encadenado
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Te recomiendo constancia y dedicación, los resultados nunca llegan a nada sin dicsiplina, te recomiendo tambien entrenar llegando al fallo y subiendo el peso o las reps progresivamente, te mando un beso
25 May 23 by member: .frann
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Como ya se dijo, progresar DE A POCO. Generalmente, con 10 meses uno tiene fuerza suficiente como para mover cosas que te pueden joder las articulaciones si la técnica no es adecuada. Creo que a mediano/largo plazo las lesiones son el límite, así que hay que aprender a escuchar al cuerpo además de calentar correctamente y otras asuntos que otra gente domina y yo los menciono acá para que los tengas presentes.
26 May 23 by member: andres1980b
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juljul<3's Weight History
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