agusbossi's Journal, 11 May 23

No hay un truco para evitar los atracones, creo yo, deberías evitar el estrés 

Lo que yo hago es antes de comer algo pienso si realmente tengo hambre o estoy ansiosa, me costó mucho pero empecé a identificar cuando es ansiedad o hambre. Una vez que sepas lo que es, masticá chicle o hacé abdominales. Al menos me ha funcionado hasta ahora. Aveces revisar la información nutricional de algo también te espanta las ansias. 

todo está en nuestra mente, es dificil ganarle...pero se puede, te lo digo yo que engordé por darme atracones a la noche y estando llena comía igual por tristeza o preocupaciones..yo hice el click porque comía y a la vez me hacia mal xq engordaba y eso me hacía sentir peor. Piensa q esos atracones te dan "tranquilidad" unos momentos, pero luego sabes que te hacen sentir aún peor y no solucionas nada comiendo por comer...te sugiero hacer ejercicio...a mi me cambió!! 

te abrazo!! no estás sola...muchos pasamos por eso 

Hola, Agus! Como dijo Natiysofi, no estás sola, sabemos de qué estás hablando. Más que evitar el estrés, que muchas veces no está a nuestro alcance, es cómo lo manejás. Tiempo atrás me pasaba que si tenía un mal día en el laburo, cuando volvía a casa de pasada me compraba helado o facturas y decidía no ir a entrenar. Y masticaba, literalmente, mi bronca para después arrepentirme de no haber ido al club. Hasta que un día mi hermana me dice "pero andá igual", y fui. Ahí me dí cuenta que al hacer algo que me gusta mucho (practico escalada en un club con gente maravillosa), los malos tragos del día se diluían o se resignificaban en su justa medida. Nada había cambiado de lo que había pasado y, sin embargo, me sentía distinta. Había pasado un buen momento, olvidándome de todo por un par de horas, y después volvía a casa con otro humor. Cambiaba yo. Eso sí está a nuestro alcance. El resto, el afuera, los de afuera, mmm... Así que una sugerencia, además de lo que ya comentaron, podría ser hacer algo que realmente te guste: dibujar, bailar, hace deporte, limpiar, meditar... Espero que puedas sacar algo de todo esto, alguna estrategia que te sirva. Al menos ya identificaste el problema. Ahora, a ponerse en acción! Abrazo! PD: Si nunca probaron escalar, se los recontra recomiendo. Más allá de los beneficios físico, hay algo que yo encuentro ahí, y que no lo vivo en otras actividades, que es la posibilidad de estar en el momento presente, sin pensamientos intrusivos, soy yo pendiente de mis movimientos y no hay otra cosa que importe, ¡no hay lugar para otra cosa en mi mente! Es maravilloso. Supongo que la meditación debe ser algo parecido. 

Todos hemos pasado por eso en algún momento, intenta tomando mucha agua, o cepillandote los dientes. 

Muchas gracias por lo que me aportaron, me siento entendida! Muchas muchas gracias y éxitos a todos  

Ya dijeron muchas cosas que te pueden servir... Ahora solo me gustaría agregar qué realmente no te estés restringiendo de más... A veces se tiende a sobre estimar lo que se come.. Obviamente hay muchas razones pero a veces darte un atracón cuando estas realmente saciado es difícil. Suerte  

lo que a mi me sirvió, luego de décadas de atracones y ansiedad por comer por problemas emocionales fue la proteína. Cuando como consistentemente por encima de los 120 gramos no siento jamás ansiedad por comer 

me está pasando lo mismo, como en cantidades cuando no tengo hambre y es por ansiedad. Estaría bueno identificar qué es lo que la desencadena y armarte una estrategia para apaciguarla. Como no puedo eliminar lo externo que me genera ansiedad, me pongo los auris con música que me calme, tipo asmr de la naturaleza y respiro un poquito y no comí de un saque cómo normalmente lo venía haciendo. Ojalá encuentres algo que te ayude 🙏 

tenés que ir al psiquiatra, no está bueno que tengas tanta ansiedad y te atragantes con comida, corta el problema de raíz yendo con un profesional que sabe cómo ayudarte, no pidas consejos pedorros de opinologos que no saben un corno, anda al medico y decile lo que te está pasando 

Me esta pasando lo mismooo, voy a tratarlo en terapia y te recomiendo leer azúcar bueno azúcar malo de allen carr 

holaa, te recomiendo que busques actividades que te distraigan, para relajarte y bajar el estrés. Tomar mucha agua para llenarte o realizar conductas restrictivas va a ocasionar más atracones. Fuerzas!! 💗 

sii psicoanalista de una. hay algo que te hace buscar confort emocional ahí habiendo tantas cosas lindas en la vida. la terapia es mejor que la dieta, saludos! 

estoy igual :( 

Aunque si es cierto que hay que buscar apoyo externo para saber el porqué, yo te recomiendo que tomes agua con gas. Eso te da alta sensación de llenura y te va a provocar comer menos o en menor cantidad. Es solo un parche más inmediato mientras averiguas la raíz del problema. Pero en mi caso a veces ayuda al menos a darme un poco de paz mental. Espero te ayude  

hola, a mi me pasaba igual, y ahora cada vez q voy a tener un Atracón, pienso en algún alimento q no me comería a cualquier hora, x ejemplo digo, me comería ahora una pechuga de pollo? y si es q si es xq tengo hambre y si lo dudo es xq es ansiedad, y cuando me voy atracar x algo también digo x ejemplo dulce de leche ... lo voy a comer pero solo 2 cucharaditas y pongo en una galleta de arroz x ejemplo y ya guardo en la heladera, me saco las ganas de comer y digo listo, y me pongo a hacer algo para distraerme, o sino si veo q no lo voy a controlar salgo a caminar, trotar, gimnasio etc, para q se me pase. también me ayudo mucho la terapia con una psicologa, q me ayudo a ver en q momentos me agarran esos ataques, donde cada vez q me agarraba lo anotaba en un cuaderno y pude identificar q es cuando quedo sola asi q ya se q en esos momentos me debo controlar. espero q te sirva 🥰 

Canalizar con más ejercicio, no tengas a mano comida ultraprocesada (pocos nutrientes, muchos aditivos y azúcares q no te dejan cesar el consumo). Suma alimentos de digestión lenta y que requieran masticar más (zanahoria cruda, apio, soja texturizada mediana). Y sobre todo evita quedarte en sola casa maquinando porque ahí siempre te gana la heladera . ÁNIMO 💪🏻💪🏻 

no se amiga, pero fuerzas bella 

el mejor consejo que te puedo dar y el que a mí más me sirvió (aparte de mucha ayuda psicológica) es no castigarte por haber tenido un atracón, si lo tuviste, seguí normal con tu dieta. a mí me sirvió mucho masticar chicle ya que mis atracones también eran por estrés, o tratar de hacer algo que no me mantenga quieta. también me sirvió cocinar, no sé por qué pero en todo el proceso de lo que era cocinar me asqueaba un poco y terminaba sin ganas de comer nada (aunque eso es algo bastante particular, no a todos les pasa). sólo es mentalizarse de que no está todo perdido por los atracones y sí se pueden aprender a controlar, pero cada uno tiene su tiempo. mucha suerte <33