Andrebel188's Journal, 23 Apr 23

hola tengo una duda. que pasa cuando consumo de más grasas y carbohidratos, se vuelven grasas x más q sean de los buenos?? gracias  

lucianadelosangeles SI. porque eso no depende del nutriente ni si es de los "buenos" o de los "malos". Si ingerís más energía (calorías) total de lo que gastas se almacena como grasa principalmente. Perder o ganar grasa no depende de un macro nutriente puntualmente sino del balance energético.  

o sea. Si consumis más calorías de lo que gastas, se almacena. que pasa cuando se mantiene en 1200 cal. y se hace ejercicio de fuerza? voy apesar más? voy a perder grasa?  

Oticecilia que pasa con ese excedente también la cantidad, composición de alimentos y entrenamiento. Ahí es donde se complejiza. Es un superávit si es más que todo lo que hagas (incluso el entrenamiento). 1200kcal sin embargo parece muy poco para ser un superávit. En ese caso el entrenamiento podría servir de protector de la masa muscular mientras bajas de peso. Pero un superávit si te en suficiente proteína y entrenamiento de fuerza posibilita ganar músculo y también algo de grasa. 

Cuando consumis grasas y bajas los carbohidratos a menos de 50 gms entras en cetosis y comenzas a vivir de la grasa como energía, incluso utilizas tu propia grasa 

Los cambios en el gimnasio pueden ser a las semanas depende la alimentación y la genética. Lo que sí noté que si cno consumis nada de alcohol y aumentas la proteína creces más rápido. A mi particularmente me cuesta muchísimo definir . Pero el cambio de alimentación me ha ayudado mucho. 

Andrebel188 que estés en cetosis no es sinónimo de usar tu grasa de reserva. Eso sólo ocurre en déficit. Y podes estar en déficit y usar tu grasa corporal aún sin estar en cetosis. En cetosis usas sólo grasa y creas cetonas por la ausencia de hidratos. Pero la grasa que usas es la que comes. Si gastas la misma grasa que comes el cambio neto es 0.  

El cuerpo siempre usa grasas e hidratos. En esfuerzos leves o continuos usa mayormente las grasas. En actividades intensas y potentes como entrenar en el gimnasio o trotar usa mayormente hidratos (glucosa ) mientras tenga disponible. No hay que estar en cetosis per se Para usar las grasas como energía. El cuerpo lo hace sólo todo el tiempo. 

Obviamente que tenes que utilizar más grasa de la que consumis , eso no lo discuto para nada pero la diferencia radica en que cuando consumía más hidratos de carbono al hacer déficit calórico sentía hambre constante en cambio ahora puedo comer dos veces en el día y no tener nada de hambre. Y bajé mucho más rápido de peso. Eso es solamente mi caso, por otro lado la energía para mi es completamente diferente también.