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기초 수행능력 상승을 위한 계획
목표일 2023년 6/30
4/4
현재 상태 파악
5x5기준(웜업제외)
렛풀다운 40 kg
시티드로우 40 kg
벤치(스미스) 25 kg
덤벨 숄더프레스 각 10 kg
이두 바벨 컬 25 kg
스쾃(스미스) 40 kg
트레드밀(통증없는) 5 km/h 30분
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2206 kcal
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Fat: 71.52g | Prot: 169.35g | Carbs: 225.87g.
Breakfast: 매일 락토프리 우유 저지방, Kellogg's 콘푸로스트, ns포대유청 WPI 바나나맛. Lunch: 대천김 도시락김, 청정원 닭볶음탕 양념, 잡곡밥, 하림 닭다리살. Dinner: 대천김 도시락김, 청정원 닭볶음탕 양념, 하림 닭다리살, 현미잡곡밥, 노브랜드 노르웨이훈제연어, 케이퍼. Snacks/Other: 빨간 토마토. more...
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2689 kcal
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Exercise:
Conditioning exercise (health club) - 30 minutes, Resting - 4 hours, Sitting - 8 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Sleeping - 9 hours, Grocery Shopping - 2 hours. more...
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