9:00(帰宅時) 体重60.1kg 体脂肪率17.6% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:45(起床時) 体重59.5kg 体脂肪率18.5% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重60.6kg 体脂肪率19.4% 筋肉量46.3kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「9→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」)】 《終了18:05》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:11》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60.6 kg
Lost so far: 9.4 kg.
Still to go: 3.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2610 kcal
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Fat: 110.10g | Prot: 180.56g | Carbs: 222.32g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 生卵, そば(調理済み). more...
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Gaining 2.8 kg a Week
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