|
4 viikkoa dieettiä takana ja painoa pudonnut yhteensä 1,9kg. Aikaisemmat dieetit on mennyt ketodieettinä ja siihen nähden erona hiilareiden kanssa on se, että ensimmäiset viikot keho reagoi hitaasti eikä paino pudonnut kovinkaan paljon (ensimmäiset 3vk 0,6kg). Tähän väliin tosin mahtui Tukholman risteily minkä aikana päätin etten laske kaloreita tai rajoita itseltäni sen ihmeemmin syömistä. Nyt 4. viikon aikana paino tulikin sitten aika reilusti alaspäin. Itse mittaan viikon keskipainon, koska aamupainoissa toisinaan aika reiluakin heilahtelua.
Aloituspäivitys sai muutamia melko mielenkiintoisia kommentteja ja näkökulmia, joten ajattelin vähän valottaa tässä samalla omaa lähtötilannetta. Kävin viikko sitten lauantaina inbody -mittauksessa:
Paino 102,1kg
rasvaton massa 83,6kg
rasvaprosentti 18,1%
Treenaan joka toinen päivä punttisalilla (n. 1,5-2h / treeni) ja askelmäärä päivässä on noin 12 000 - 15 000. Pikkuhiljaa alkaa myös talvi antamaan periksi etelässä ja pääsee avaamaan pyöräilykauden, minkä jälkeen pyöräilyä tulee noin 500-800km / kk:ssa.
Tällä hetkellä kaloritavoite on asettettu 3 300kcal / vrk:ssa ja sen pitäisi olla oman arvion mukaan noin 600-700kcal kalorivaje. Tällainen kalorimäärä tuntuu siltä, että pystyy ylläpitämään kunhan tekee järkeviä valintoja. Tällä viikolla vähän rönsyillyt valinnat syntymäpäivää tekosyynä käyttäen, mutta keskimääräinen kalorimäärä on kuitenkin pysynyt suhteellisen hyvin tavoitteessa.
4 viikkoa nälkää takana ja 8vk vielä edessä. 1-2 pientä "huijauspäivää" on suunnitteilla tähän 8vk jaksolle, niin on ehkä vähän helpompi korvien välissä pitää linja kurissa.
|
3326 kcal
|
Fat: 103.61g | Prot: 297.29g | Carbs: 298.66g.
Breakfast: Country vegetables paistettu, Pohjolan Meijeri Rasvaton Raejuusto, Jauhelihakastike (oregano&basilika), Milbona High Protein Pudding Caramel. Lunch: Chiquita Banaani, Pakkasmarja Puolukka, Mustikka, Pohjolan Meijeri Kevyt Maito, Myllykivi Kaurahiutale, Golden Sun Pitkäjyväinen Riisi, Pohjolan Meijeri Rasvaton Raejuusto, Jauhelihakastike (oregano&basilika). Dinner: Pohjolan Meijeri Rasvaton Raejuusto, Country vegetables paistettu, Jauhelihakastike (oregano&basilika). Snacks/Other: Milbona High Protein Pudding Chocolate, Chiquita Banaani, Amanie Refreshing Pastilles Terva. more...
|
|