|
Правило 1:
🔺Всю пищу принимаю только при наличии голода.
Чтобы так жить, важно научиться отличать голод от аппетита.
Голод - это физиологический сигнал из желудка (посасывание, потягивание, покручивание, сжатие, или что-то подобное из ощущений).
Аппетит - это желание, обусловленное настроением (ощущения потягивания, посасывания, покручивания, сжатия, или чего-то подобного в желудке нет)
P.S. - "пустота" в желудке - это не голод, так как бОльшую часть времени желудок и должен быть пустым (он не должен работать круглые сутки. Стягивание/сокращение стенок желудка - это нормальное ощущение).
А вот, потягивание-посасывание в желудке, это как раз может быть сигналами о голоде и ориентируемся именно на них в процессе приема пищи.
Голодать - нельзя! (Иначе при приеме пищи человек переедает, а организм в стрессе запасает эту поступающую в него пищу). А вот по аппетиту есть не стоит.
Как вести себя, если возникают мысли о еде?
Спрашиваем себя: голод ли это? И сосредотачиваемся на ощущениях в желудке.
- Если да, это голод, то съедаем кусочек пищи за кусочком, до тех пор, пока голод не будет утолён. Как только желудок перестанет просить пищу, останавливаемся.
- Если голода в желудке нет, а мысли о еде есть, то задаём себе следущий вопрос: чего я хочу на самом деле? И делаем 2-3 глотка воды.
Когда голода совсем нет длительное время, не нужно переживать, значит запасов в теле достаточно. Не стоит заставлять себя принимать пищу.
Как только нужных ему запасов станет не достаточно, организм сам попросит нас покормить его, вызвав у нас чувство голода.
Что делать, если чувство настоящего голода не возникает более 2х дней?
В первую очередь выпить свежевыжатый или фруктовый сок, разбавив его водой. Так запускается пищеварение. Выпить до ощущения достаточности.
На следущий день начинать приемы пищи дробно, долгими углеводами.
|
574 kcal
|
Fat: 26.22g | Prot: 22.15g | Carbs: 67.16g.
Breakfast: Жареное Яйцо, Хлеб Зерновой, Перекусов Хумус Классический. Lunch: Минская Марка Сырок Глазированный без Сахара, Перекусов Хумус Классический, Хлеб Зерновой. Dinner: Зеленый Чай, Вареники с Вишней. more...
|
|
1676 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 5 minutes, Fitness Training (Workout) - 30 minutes, Elliptical - 19 minutes, Resting - 15 hours and 6 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|