furia0305's Journal, 25 Feb 23

1.6 

. 

сейчас 2,4 г получается 1840 ккал Б 30% 138 гр Ж 30% 61 гр У 40% 184 гр Рост 169 и вес 56 

Х - ваш вес, У - сколько белка надо вам. У=(х *200) /90 кг 

Держу 1,5 - 1,6 г, на дефиците, не тренируюсь. Количество выбрано исходя из встречавшейся информации о минимизации потери мышц при таком белке и оптимальном уменьшении голода. Большие количества, по исследованиям, не дают значимого улучшения. Если бы тренился держал бы ~2 г. Статья Зингилевского на тему - https://physicaltransformationteam.medium.com/belok-skolko-veshat-452e714858cc 

1,5 г, отслеживать начала пару недель назад, до этого только за калориями следила 

на свои 55кг стараюсь есть 100гр, иногда бывает 75, иногда 140 

2,4 г на кг 

У меня белок постоянно зашкаливает,меньше 160гр на мои 53кг не бывает🤷🏻‍♀️ Получается больше 3гр. Знаю,что много,но мне так хорошо и есть чувство насыщения🙂 Ну и тренить с белком продуктивнее. 

3гр 

2.2-2.5 

1.6 - 2 

2,5 

Не меньше 2 г/кг. Силовые 3 раза в неделю, без кардио. 

1,5 г с умеренными физическими нагрузками 

меньше 1 г. это очень мало, знаю( 

я на свои 58 кг, ем примерно 70-90 г. P. s. У меня домашние тренировки(по 30 мин в день) 

Двоечку сейчас 

Холодович, опа нутрициолог подъехал. Для справки, белок не только мышцы кушают, а все ткани, органы. Может вам коллаген ни к чему, вот и пожевывайте 0,8. А мы стареть и скукоживаться не хотим 

1 - 1,5