claugaarciaa_'s Journal, 21 Feb 23

No suelo** jajajaj 

o bajas la intensidad o te metes un buen cafe y una fruta. meter hidratos la noche anterior tambien puede ayudarte a sobrellevar el entrenamiento en ayunas. animo!  

Gracias por tu respuesta! Haré eso, un saludo! 

Desde mi experiencia personal; Jamás voy a entrenar en ayunas, pues me sucede como a usted. Y para perder grasa, céntrese en ejercicios de fuerza que impliquen grandes grupos musculares, y acompáñelo de un poco HIIT. Otra opción que a mí me resulta muy óptima es colocarte en la cinta a una inclinación de 10-12 y una velocidad sobre 5km/hora, y unos 15-30 minutos. Con ello elevamos pulsaciones, se favorece la quema de grasa, y no hay impacto en las articulaciones. Y sino pues un paseo cuándo haga un día de sol. 

la mania de hacer ejercicios en ayunas para lo único que sirve es para no tener energía y que los entrenos sean nefastos, para perder grasa lo único y comprobado es el déficit calórico, entrenamiento de fuerza y Neat no hay más señores. 

Yo practico el ayuno, antes acostumbrada ir en ayunas, la primera semanas no tuve dificultades, la siguiente semana comencé a tener nauseas y mareos al límite dé desmayarme, mi coach me dijo que cambiara los horarios de entrenamiento y yo practico peso para poder desarrollar músculo y perder grasa 

siempre voy en ayunas , y rindo muy bien!!! pero la noche anterior me cargó de carbohidratos y proteína.  

lo primero de decirte que el ayuno no es la mejor opción si quieres ganar músculo, gurús y gente sin formación te dirá que si que estimulas la testosterona y bla bla bla, pero el que ha estudiado le han enseñado que es un pico tan pequeño que no compensa ya que no le estás dando nutrientes al cuerpo para aprovecharlo, por lo tanto el ayuno como forma de pérdida de grasa o aumento de masa muscular no interesa, lo segundo, ir a entrenar en ayunas, yo como norma general no lo recomiendo, pero claro todo es muy relativo, imagínate que tú entrenas el lunes a la tarde-noche, llegas a casa y haces una cena fuerte en hidratos, y el martes vas por la mañana al despertarte, seguramente no tengas hambre porque debido a la cena alta en hidratos tengas los depósitos llenos, en ese caso puedes ir perfectamente en ayunas a entrenar, ahora bien si no has cenado hidratos o muy poquitos, o al levantarte has estado haciendo tareas en casa o sacado al perro, es decir consumiendo energía, ni se te ocurra ir en ayunas al gym porque no tendrás energía para rendir y vendrán mareos, falta de rendimiento ect, y sobre tu pregunta del cardio y lo que es mejor para pérdida de peso dependerá de tu caso, y del porcentaje graso que tengas, si tienes mucha grasa entonces realiza un pequeño déficit, de unas 300 calorías, entrena duro en el gym 4 veces a la semana y podrás perder grasa y construir algo de músculo pero eso sólo en el caso de que tú porcentaje de grasa sea muy elevado, si lo que te sobra es unos pocos kilos, consume tus calorías de mantenimiento incluso en días de entrenamiento un ligero superávit, entrena muy fuerte en el gym y construirás masa muscular , lo que aumentará tu metabolismo basal consumirás más calorías en reposo y esa grasa se irá, y sobre la realización de cardio, no es necesario para la pérdida de grasa, es un complemento más para ayudar en el déficit, todo depende de tu estilo de vida, si ya con tu trabajo y actividad diaria das muchos pasos no es necesario que realices sino te gusta, si por el contrario tienes un trabajo sedentario si deberías implementar bien un deporte aeróbico que te guste o simplemente al final de los entrenamientos un par de días a la semana cinta de correr y andas a un ritmo alegre y ya está tener una buena salud cardiovascular ayuda en todo  

lo primero de decirte que el ayuno no es la mejor opción si quieres ganar músculo, gurús y gente sin formación te dirá que si que estimulas la testosterona y bla bla bla, pero el que ha estudiado le han enseñado que es un pico tan pequeño que no compensa ya que no le estás dando nutrientes al cuerpo para aprovecharlo, por lo tanto el ayuno como forma de pérdida de grasa o aumento de masa muscular no interesa, lo segundo, ir a entrenar en ayunas, yo como norma general no lo recomiendo, pero claro todo es muy relativo, imagínate que tú entrenas el lunes a la tarde-noche, llegas a casa y haces una cena fuerte en hidratos, y el martes vas por la mañana al despertarte, seguramente no tengas hambre porque debido a la cena alta en hidratos tengas los depósitos llenos, en ese caso puedes ir perfectamente en ayunas a entrenar, ahora bien si no has cenado hidratos o muy poquitos, o al levantarte has estado haciendo tareas en casa o sacado al perro, es decir consumiendo energía, ni se te ocurra ir en ayunas al gym porque no tendrás energía para rendir y vendrán mareos, falta de rendimiento ect, y sobre tu pregunta del cardio y lo que es mejor para pérdida de peso dependerá de tu caso, y del porcentaje graso que tengas, si tienes mucha grasa entonces realiza un pequeño déficit, de unas 300 calorías, entrena duro en el gym 4 veces a la semana y podrás perder grasa y construir algo de músculo pero eso sólo en el caso de que tú porcentaje de grasa sea muy elevado, si lo que te sobra es unos pocos kilos, consume tus calorías de mantenimiento incluso en días de entrenamiento un ligero superávit, entrena muy fuerte en el gym y construirás masa muscular , lo que aumentará tu metabolismo basal consumirás más calorías en reposo y esa grasa se irá, y sobre la realización de cardio, no es necesario para la pérdida de grasa, es un complemento más para ayudar en el déficit, todo depende de tu estilo de vida, si ya con tu trabajo y actividad diaria das muchos pasos no es necesario que realices sino te gusta, si por el contrario tienes un trabajo sedentario si deberías implementar bien un deporte aeróbico que te guste o simplemente al final de los entrenamientos un par de días a la semana cinta de correr y andas a un ritmo alegre y ya está tener una buena salud cardiovascular ayuda en todo  

No es una cosa sola ,sino un conjunto,que cenaste , que estrés tienes , tomas medicación , como entrenas , cómo está tu microbiota ... si fuera todo blanco o negro pero el cuerpo no es así  

Hola! Ir al gimnasio en ayunas puede no ser la mejor opción para algunas personas, ya que puede disminuir la energía y el rendimiento durante el entrenamiento. Si te sientes cansada y mareada durante tus entrenamientos, es posible que necesites comer algo antes de hacer ejercicio para aumentar tus niveles de energía. Algunas opciones de alimentos pre-entrenamiento incluyen una fruta, un yogur, una tostada con mantequilla de maní o un batido de proteínas. En cuanto al tipo de ejercicio que es mejor para perder grasa y ganar masa muscular, es importante tener en cuenta que cualquier actividad física que aumente la frecuencia cardíaca y el consumo de calorías puede ser efectiva para perder grasa. Sin embargo, si deseas ganar masa muscular, también debes realizar ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas, ya que esto ayudará a construir y fortalecer los músculos. El cardio es una forma efectiva de quemar calorías y perder grasa, pero si no te gusta, también hay otras opciones. El entrenamiento con pesas y otros ejercicios de fuerza también son útiles para la pérdida de grasa y la construcción muscular. Además, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías en un corto período de tiempo. 

Basándonos en el ayuno para ir al gimnasio, no sé decirte, yo las pocas veces que lo hago es cuando voy a las 6:30 am qué literal no puedo desayunar tan pronto, necesito unas horas de diferencia desde que me despierto hasta comer como tal. Pero un plátano o cualquier cosa antes de ir creo es lo más práctico. Desconozco la cantidad de horas que llevas en ayuno esos días. Por el tema perder peso y ganar masa muscular es distinto. Yo me encuentro en las mismas y busquéa alguien para que me llevara y ayudara. Tengo déficit calórico, lo normal vamos, una media de 1750 calorías, sábados libres de comer lo que quiera y 2 días a la semana de 2 mil calorías. Todo con entrenamiento de fuerza 4-5 veces a la semana para activar el gasto del cuerpo, en reposo sobre todo es cuando quema mucho a diferencia del cardio. Pero no nos podemos olvidar de él, 10 mil pasos diarios medianamente activos, pues si simplemente te mueves un poquito por un lugar pequeño no sirve, hablo de caminar como tal al menos parte de los 10 mil pasos, algunos días a la semana yo alterno los 10 mil pasos por 20-30 min de cardio en la cinta, con inclinación al 10 y velocidad 4,5 (lo suyo son 5, pero soy muy bajita y parece que haga marcha ajajajaja) Al principio los 10 mil pasos, con ir por aquí, un centro comercial para así ir moviéndote me funcionaba bastante, con el tiempo al final no quemas mucho, ya que obviamente mantienes el cuerpo activo pero no las pulsaciones. Leyendo descubrí que el cuerpo quema la grasa a través de la respiración, nunca me lo habría imaginado, pensaba era simplemente fuertes pulsaciones y sudar, etc. pues donde más quema es al expulsar el aire y un pequeño % a través de fluidos, orina, sudor... Para ello entonces hay que hacer algún cardio que eleve pulsaciones y a su vez te agite más la respiración. El músculo quema mucho, pero no hace todo, son consejos, no soy nadie que en sí tenga gran conocimiento, es lo poco que he aprendido y me han explicado junto con lo que me he informado. Espero te sirva un poco. 

Creo que lo más importante es que escuches a tu cuerpo. Te está hablando. Mínimo un plátano o una proteína deberías ingerir antes de hacer nada creo yo.