|
Не знаю, правильно ли я все делаю, чтобы измениться. После низкоуглеводки на 1000ккал в результате срыва поправилась еще больше. Потом нашла этот отличный сайт, пытаюсь питаться правильно. Но вес уходит оочень медленно, а кушать хочется)) Особенно тянет на сладкое и жирное. Постоянно срываюсь и это видно в изменениях веса(потому что съеденное невозможно записать)).Из крайности в крайность. То, что у меня нарушенное пищевое поведение - это однозначно. Скорее всего, подводит сила воли и еще больше то, что не уверена в правильности рациона. Может, много для моего роста 159см. и 32 лет?По телосложению эндоморв, хотя тренер мой говорит, что мезоморф(наврятли).В неделю три силовые плюс кардио после, и отдельно еще два кардио натощак. От силовых за полгода окрепли мышцы, подтянулась попа очень хорошо, вообще фигура меняется, но жира много.Девушки (и не только), вы такие умницы и отзывчивые, хоть в пару словах подскажите, пожалуйста)) Продолжать мне дальше так без отступлений и результат будет?
|
1554 kcal
|
Fat: 59.78g | Prot: 120.68g | Carbs: 138.86g.
Breakfast: Геркулес Овсяные Хлопья, Santal Красный Грейпфрут, Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, Яичный Белок. Lunch: Оливковое Масло, Авокадо Авокадо, Макфа Цельнозерновые Макароны, Перепелиное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Hortex Брюссельская Капуста. Snacks/Other: Оливковое Масло (Первого Отжима), Куриная Грудка Отварная, Миндаль, Брокколи (Соцветия, Замороженные), Яичный Белок, Яблоко Зеленое. more...
|
|
1 to 20 of 21
 Comments
Однозначно будет. Он уже есть ))) Фотографируйся для сравнения почаще )))
27 Apr 15 by member: mankadream
|
Спасибо!) То, что фигура улучшается от силовых(и где я была раньше!?), я сужу по тому, как сидят трикотажные вещи) даже подруги заметили прогресс. Мне силуэт сейчас больше нравится, чем когда я весила 51 кг. Но вес все равно то лишний есть, а терпения маловато, но я уже пытаюсь взять себя в руки)
27 Apr 15 by member: Olgita31
|
Вес может и совсем не уходить, а фигура меняться) Не ориентируйтесь на вес, ориентируйтесь на отражение в зеркале. 60кг жира и 60кг мышц - это не одно и то же)
27 Apr 15 by member: HopuHa
|
Тренировки не помогут без урезания рациона. Ешьте все! Но максимум 1500 ккал и тогда лишний вес ТОЧНО уйдет. Вам надо примерно 60г жира, 90 г белка, 130 г углеводов. При таком соблюдении ккал и тренировках 3 раза в неделю результат за месяц будет ощутимый. У вас уйдет около 3-5 кг жира.
28 Apr 15 by member: Tosik-01
|
оу-оу... Тосик, полегче ))) Оля, не слушайте ))
28 Apr 15 by member: mankadream
|
Спасибо! Я понимаю, что надо урезать. Две недели соблюдаю диету, а потом, не видя движения веса, теряю мотивацию. Просто думаю, что высокий калораж оставляю. Оставлю тогда как есть, без конфет за кадром))
28 Apr 15 by member: Olgita31
|
Не слушать, что так быстро сброшу вес?) Надеюсь хотя бы на грамм 400 в неделю)))
28 Apr 15 by member: Olgita31
|
Не слушать про 1500 ккал в день )
28 Apr 15 by member: mankadream
|
Только не говорите, что надо меньше))) В какую сторону корректировать, как вы считаете?
28 Apr 15 by member: Olgita31
|
В бОльшую, конечно )) Но аккуратно )) Нужно выбирать максимальную калорийность, на которой организм будет сбрасывать по 250-500г в неделю. Можно еще попробовать чередовать калорийность и углеводы. Просто если тренироваться - 1500 это будет выживательный минимум. Организм начнет стрессовать в какой-то момент.
28 Apr 15 by member: mankadream
|
О, это хорошо! Спасибо!Я стараюсь в дни тренировок углеводов 140 грамм, а в остальные дни- 110-120. Но аппетит зверский. Буду пробовать постепенно повышать на немного калорийность.
28 Apr 15 by member: Olgita31
|
если ваш вес 60 кг, то 120 г это очень мало! поднимите постепенно до 3 г углеводов на килограмм веса тела в день тренировок хотя бы. если тренировки интенсивные, то в нетренировочный день углеводы не стоит сильно сокращать, т.к. организм восстанавливается в течение 48 часов.
28 Apr 15 by member: MadamStyle
|
А мне тренер говорил, что для сушки(не для похудения) при весе в 50 кг есть больше 100 гр. углеводов нежелательно.
28 Apr 15 by member: amialiveoramidead
|
Сушка не особо удалась (видимо, сушить было почти нечего), но с тех пор я паникую, когда наедаю 130 гр. углеводов в день.
28 Apr 15 by member: amialiveoramidead
|
во-первых тщательно и методично все фиксировать, что съели и чем занимались. хотите быстрых результатов режьте угли до 60-80 гр. белки яичные равномерно распределите по приёмам пищи. мне субъективно не нравятся ваши жиры на ночь. общее соотношение рациона должно быть хотя бы: белка 50% углей 30% жира 20%. и тогда попрёт как надо. со срывами понятно, но надо и кучку собраться. если парит вес то взвешивайте что вам важнее.
всем кто поднять вонь про угли планирует: соотношение 1 к 1 белка и углей приемлемо исключительно для людей с высоинтенсивным тренингом + большой выносливостью, и в принципе для людей с небольшими излишками. девушка ставит цель 10кг поэтому всё что вы там начитали - хрень несусветная.
28 Apr 15 by member: Vegas XL
|
ко всему привыкаешь за 21 день, и к правильному питанию тоже можно привыкнуть. в дальнейшем, организм сам будет требовать то, что ему нужно. а пока есть срывы, скорее все эмоции диктуют условия организму. включайте ум.
28 Apr 15 by member: Regina Project
|
никто другой не знает свой организ лучше хозяина!
28 Apr 15 by member: Regina Project
|
Vegas XL, цели сбросить любой ценой 10 кг уже не имею)), надо изменить в настройках.Начну с того, что до 30 лет, стоило мне только перестать жрать, то через два месяца 6-7 кг как не бывало. Естественно, ни о каком КБЖУ понятия не имела. Но и фигура скиннифэт. Потом я купила по дурости у онлайн тренера программу питания и тренировок. Два месяца строгой низкоуглеводки и интенсивных для новичка тренировок - проблемы со здоровьем плюс конкретный привес после срыва. И вес, кстати, не особо уходил, минус только 3 кг. Теперь разбираюсь сама с питанием. И я не ем жиры на ночь, даже на второй перекус стараюсь не включать.
28 Apr 15 by member: Olgita31
|
Мне нравится Ваш рацион. Я для начала буду стремиться хотя бы к такому. Да жиры я бы тоже поменьше на ночь, но это всё приходящее. Вы видимо, уже давно держитесь на довольно правильном питании, потому что просмотрев ваш диетический календарь, я не увидела там срывов. Для меня это хороший показатель. Как пример для меня, Вы мне очень нравитесь. Вес не падает у Вас, потому что мышцы тяжелее жира. У меня, кстати, такой же вес, поэтому я буду ориентироваться на Ваш дневник. Самое главное, это мне перебороть себя и свои стремления к вредным, плохим продуктам. Удачи Вам на этот не лёгком пути. Надеюсь, вместе идти будет не так сложно.
28 Apr 15 by member: nastenbka_
|
Regina, вы правы. Потому что мне резко стало не хватать тех продуктов, которые даже не любила, а именно я не добирала жиров.
28 Apr 15 by member: Olgita31
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Olgita31's Weight History
|