Злата Бонько's Journal, 25 Jan 23

Передохните и не думайте о том, что «придётся питаться на 1200кк всю жизнь»! Думайте только о текущем дне) Иногда делать перерывы полезно, это помогает набраться сил и снова двигаться дальше. Я часто делаю перерыв на месяц и больше (набираю макс 2 кг). Потому что мучать себя вечно просто издевательство какое-то 

Думаю для вас это провод задуматься . Ну и не ругайте себя , к себе бережно . И да , все худеющие с этим сталкивались ) удачи вам !  

Встанешь на весы и просто не смотри вниз 🕵️‍♂️ 

оох, я вчера и позавчера ушла в очередной зажор, тоже какое то дикое желание на сладкое и вредное, из-за пмс и нервного напряжения дома, но на весы вставать не хочу, понимаю что отёк явно прилипает в пару кило... просто идём дальше, поели и ладно, калории больше не занижаю, питание просто чуть ниже поддержки, худеть без спешки☺️ 

самое страшное в вашем обжорстве это не + на весах. Вы не видите что происходит внутри вашего тела, а такой загруз сахаром это страшная интоксикация, у вас по венам не кровь текла а сахарный сироп. Что бы хоть как-то компенсировать такой подъем и количество сахара в крови, поджелудочная начинает задирать инсулин, только ему под силу метаболизировать такое количество сахара. В свою очередь высокий инсулин это гормон роста, от него растет все , а жировая клетчатка прет как на дрожжах. И что в итоге вы имеете после многодневного зажора, поврежденные сосуды от высоченного сахара и метаболический эффект высокогоинсулина, ускорение роста подкожножировой клетчатки. Пару раз в год таких зажоров это прямая дорога к диабету, а последствия диабета очень страшны, это полностью разрушенные сосуды, органы, нервные окончания. Подумайте, жор это не безобидное пищевое расстройство, это гораздо страшнее.  

Ка.ра - 1200кк это мало, поэтому и срывы, надо реально рассчитать КБЖУ тогда и срывов не будет,,, 1500кк минимум, а лучше 1600кк и спокойно БЖУ придерживаться. Важно процентное соотношение БЖУ,, 

Как не грустно, но моей мотивацией стал диагноз, проблемы со здоровьем. Как переключилось что-то в голове. Я стала понимать, что мне легко и хорошо, когда я ем правильно, в своем объеме и когда нет пищевого мусора в моем рационе, нет того, что нельзя. Никакие иные варианты мотиваций не задерживались у меня (мои фото до и после, оплаченные тренировки, желания быть стройной, угрызения совести после срывов). Только серьезная проблема, стала толчком в изменении режима жизни! Наше тело выглядит так, как мы питаемся. Нет ничего вкусного в тонне конфет. Эту тонну Вашему организму надо переработать. И это не одни сутки. 

Я когда ела на 1200, постоянно срывалась 🥲 сейчас 1400-1500 и спорта больше , срывов нет . Вес уходит медленно, но стабильно 

1200 это очень мало( конечно вечный стресс и как итог срывы я худею на 1600 плюс спорт за 2 месяца 7 кг минус зато без срывов и всегда сытая  

Во-первых, Вы не одна. У меня бывали мощнейшие срывы. Я то худела на 20, то набирала 50. С 18 лет мучала себя диетами и подсчетами калорий. В 18 «худела» на 800 калориях в день. Конечно сорвалась. Потом еще и еще и еще… Потом нашла сообщество людей, которые меня понимают и поддержали и магия, появились силы питаться нормально. Не голодать и не переедать. Здесь тоже много понимающих людей и то, вто Вы нашли в себе силы озвучить пролему-уже шажок к цели. Второе- вы вчера переели. Это уже факт. Вы можете это изменить? Пожалуйста, не ругайте себя за это. Лучшее, что возможно сейчас сделать- это подумать о том, что сегодня новый день и новый шанс поступить иначе. Попробуйте сегодня не переедать. Если нужно поддержать- стукнитесь ко мне на стену. Я с радостью пообщаюсь с Вами и чем смогу- поддержу. Я была в Вашем состоянии и мне казалось, это- глубокая яма, в которую я провалилась и из которой нет выхода. То самоуничижение, то жалость, то ненависть к себе. А технически из срыва можно выйти, увеличив объем и калорийность. Ваш организм покушал и вы его пытаетесь на 1200 вернуть, а он такой: «неееееет, так дело не пойдеет». После срыва жизнь будет продолжаться. Это то, что Вы должны принять. Лучше сохранить скинутое и потом постепенно снижать, чем жрать и вернуть. Увеличите калорийность до 1600-1700. Кушайте больше белка, пейте воду. Не нужно уходить в насилие себя 

Я держу за Вас кулачки!!! 

Я думаю что нужно воспринять эту ситуацию не как провал, а как часть общего процесса похудения и сделать работу над ошибками. Встать на весы, принять вес и начать думать что же Вы делали не так. В течение 5,5 месяцев 1200 без срывов это круто, но видимо когда-то это должно было закончится. Я имею в виду что долго запрещать себе нельзя, может лучше устраивать изредка читмилы запланированные? Раз в неделю есть «запрещенные» продукты. Мне понравилось видео у ребят на канале 22на 22 про то как правильно устраивать читмилы. Или увеличить количество ккал? Или во всем виноваты внешние какие-то ситуации? Стресс или ещё что-то. В общем советую хорошенько подумать и понять что привело Вас к срыву.  

у меня тоже бывает такое состояние, когда вроде все идет хорошо, но потом я не успеваю опомниться, как ем непонятно что на непонятно сколько кк. в большинстве своём это вызвано эмоциональным потрясением, пережтваниями. возможно, вы перенервничали. советую разобраться именно с этим, тк это является основной причиной перееданий 

Лайфхак: одеваемся, завтракаем, пьем две кружки воды, имеем в виду, что вес у нас уже точно не "настоящий", и встаём на весы. Они покажут ужас, но мы же знаем, что этот ужас отчасти ненастоящий, так что не паникуем. Вечером НЕ наедаемся солёного. :-)) Наутро взвешиваемся снова, уже по всем правилам - натощак, без лишней одежды, всё как привыкли. После зажора там скорее всего не всё гладко, но относительно вчерашнего уже выглядит не настолько катастрофично. На волне "ну ужас, но меньше же, чем вчера" продолжаем питаться разумно-здорово-по плану.  

У Вас все получится 🖤 Не расстраивайтесь.  

Не расстраивайтесь. Я сейчас точно в такой же ситуации. Но я не боюсь вставать на весы. Жёстко контролирую свой срыв. А вот с питанием пока всё не очень. Причём до обеда, вроде, могу чётко следовать запланированному меню, а после - всё будто как в тумане, и в рот летят всякие лишности. Пока так. 

Друзья, прочитала все-все ваши комментарии💫 Безумно сильные и искренние слова поддержки. Честно, с такой дружной командой единомышленников и никаких психологов не нужно🙏 Все оказались правы, в основе внезапно начавшегося неконтролируемого переедания-эмоциональная и нерешенная проблема. Изначально я планировала похудеть к НГ до 55 кг. Похудела до 54,6✅ Далее 31 декабря решила считать отправной точкой, после которой уверенно начну искать работу (ранее в постах писала информацию, почему поправилась на 17 кг и какой жесточайший буллинг на работе мне пришлось пережить). И пришла к тому, что Новый год наступил, а чуда не произошло-я морально ещё не готова к поиску работы и социализации в новом коллективе. Вот и срыв и заедание неприятных эмоций. Сменила батарейки на весах, завтра с утра момент истины. Нужно начинать заново, смотря правда в глаза🙈☺️