inanın çocuklar's Journal, 24 Jan 23

yokmu kimse 

Ben diyetisyen yardımı olmadan 103ten 72 ye inmiştim evet tabi ki mümkün ama sonrasında birazcık ipin ucunu kaçırmıştım ve tekrar 80 e çıktım. Ben yemek yiyerek mutlu olan biriyim o yüzden şaşırmadım kendime ve sonra diyetisyene başladım ve sağlıklı yaşamı kendime amaç edindim ama siz gayet tabi kendi hayat kalitenizi kendiniz belirlersiniz. diyetisyene gidip de listeye uymak yine sizin kendi iradenize bağlı olduğu gibi gitmeden de kendiniz bunu yapabilirsiniz. Diyetisyenin en önemli artısı vücudunuzu daha iyi tanımanızı ve besinlerle ilişkinizi olumlu yönde kurmayı sağlamaya yardımcı oluyor ama belirtmeyen geçmeyeyim. çünkü insan bazen kendi kendine karşı biraz acımasız olabiliyor. 

Merhaba ben bundan iki yıl önce kadar kendim kalori alımıma dikkat ederek ve günlük spor yaparak 7 kilo felan vermiştim. Daha sonra dikkat etmediğim için geri aldım yavaş yavas. Şuan diyetisyen yardımıyla devam ediyorum. İlk başta onemli olan paketli hazır gıdalardan gazlı içeceklerden uzak durmak bu bile extra zayıflamanıza katkı sağlıyor. Günlük beslenmenize yumurta, yeşil çay, yoğurt, sebze yemeklerinede ağırlık gösterin verirsiniz inşallah. 

diyetisyen yardımı olmadan 80 kilodan 54e kadar düştüm sadece ara ara bunalımlarım vs oldu ve başlangıçta yemeklerle alakalı herhangi bir bilgim yoktu o yüzden kendimj aç bırakıyordum ama bu hataya düşme 

müthiş görünüyor 

biri beni bilgilendirsin lütfen çevre baskısı alay ve dalga ile kendimi aç bırakmamak için zor tuttum ama şuan 2 gündür spor yapıyorum ve 1000 kalori alıyorum kiloma boyuma göre çok az ama daha fazla almak istemiyorum:") ne yapacağım  

Bu iş irade ve disiplinle alakalı, yediğin herşeyin kalori hesabını yap ve kalori açığını oluştur sonra keyfine bak, bi de yanına az da olsa spor ekleyebilirsen tadından yenmez 👍 

Değerli yorumlarınız için teşekkür ederim. Kalorili açığı ve spor ile başlıyorum, sonrası Allah kerim ;)) 

Ben 3 sefer 120’ye çıkıp 80’e indim diyetisyensiz. Çıkışım da keyfi, inişim de keyfiydi. 

İnstagramdan dr rengin börekçi hocamızı takip etmenizi öneririm 🤗 

Oncelikle tdee diye bir site var oradan maintenance calorie cikan sey sizin kilonuzu koruyan kalori. Ama bu sitelere cok guvenmeyin. 500 kaloriye kadar yanlis hesaplama paylari var. Once oradaki kaloriyi deneyin bir sure boyunca. Yani kilonuzu sabit tutacak olani. Bir bakin gercekten oyle mi. Deneye deneye kendi kilonuzu sabit tutan kalorinizi bulun. Daha sonra 200 ila 500 araliginda kalori acigi koyun uzerine. Ilk baslarda 200 ile baslayin. Haftadan haftaya 250 300 350 diye arttirin. 500u gecmemesine dikkat edin. Yoksa metabolizmaniz yavaslar ve bu ilerki vadede size daha cok kilo aldirir. Aman ha sakin karb yemeyecegim kafalarina girmeyin. Eger yemezseniz yediginiz zaman vucudunuz sasirir. Saglikli yag yemeden kilo verilmez. Kati yag degil zeytinyagi avakado yumurta gibi yaglar kullanin. Agirsaglamdan gunluk makro besin ihtiyaclarinizi aldiginiz kaloriye gore hesaplayin. Protein agirlikli beslenin. Sirasiyla karb protein yag diye gitsin buyukten kucuge. Karb yoklugunda protein enerji icin harcanir. Ama karb varliginda kas onarimi icin kullanir. Su icmeyi ihmal etmeyin. Belirli bir litre yok. Herkesin vucudunun ihtiyaci olan miktar degiskendir. Kalori tamamlayacagim diye sekerli seylere girismeyin. Seker sadece rafine seker degil. Kuru kayisi hurma bal pekmez meyve abartmayin. Gunluk seker ihtiyacinizi hesaplayin internetten. Zaten uygulama en altta seker miktarinizi veriyor. Onu asmamaya calisin. Skinny fat yapan sey bu. Her ogununuz proteinli ve lifli olsun. Lif aliminiz en az 20 25 gr olmali. Lif sizi tok tutar ve sindirimde buyuk rol oynar. Hareketsiz kalmayin 

yani açıkçası 82 kiloydum hayatım hep kilo vermeye çalışmakla geçti geçtiğimiz Nisan ayında abim şehit düştü o zaman 3 hafta içinde 58 kiloya kadar düştüm hiçbir şey yemiyordum, sonrasında da vücudun bir şeye alışma süreci 20-30 gün arası öyle olunca vücudum sonrasında da pek aç hissetmedi ve hani artık ideal kilomun altındaydım bir sürü değerlerim düştü ayilip bayılıyordum sürekli o yüzden 62 kiloya kadar çıktım şimdi yine eskisi gibi çok yiyorum 66 oldum ki ben zamanında çok diyetisyen de gezdim şimdi tekrar kilo vermeye çalışıyorum 4-5 kilo ve eğer bir şeyleri kafada bitirmediysen kafana silahta dayasalar veremezsin kiloyu diyetisyenin pek bir etkisi yok sağlıklı beslenmeye ve porsiyonlarini küçültmen hem sağlıklı olur hemde kalıcı şekilde işe yarar sporla da desteklersen eğer mis ben şu an öyle yapıyorum ve hani her açıdan olumlu etkiledi dersler, cildim, kilom, görünüşüm her şeyim değişti yemeden kilo verdiğim zaman herkes yaşımı büyük sanıyordu cildim çok kötüydü vs ama bu şekilde beslenmeye başlayınca cidden ışıldıyorsun  

ben diyetisyene girmedim şu an diyetteyim 3 gündur 88.8'den 85.9'a düştüm sporla beraber ama hayatımdan ekmeğin her halini çıkarttım yok kepekli yok çavdar karbonhidrat almıyorum vücuduma  

Diyetisyene gideni dışlıyoruz bile 

Merhaba 1.öneri,akşam 7den sonra bişi yeme sabah 10 a kadar. 2.önerim,kesinlikle ara ara detoks kürleri uygula önce toksit ve ödeme atarsın. 3.önerim,günde 2 bardak net yeşil çay iç. 4.önerim,en önemli olan su içmezsen asla gitmez. 5.önerim mutlaka sabah aç karnına sıcak su birkaç damla limon ve bal ekle iç. Beyninden diyet düşüncesinden çık. Kendimi sevmek düşüncesine gir yoksa pes ediyorsun. Eğer kendini sevme düşüncesine girersen bende öyle oldu inanma ama çikolaya yerken bu salata dediğim beynime hükmetmek istedim. Herşey beyinde ama ara ara kendisni 2 gün izin ver.  

Kilo yaş boy cinsiyet ve bütçe söyle hemen 

öncelikle merhaba kolay gelsin. insanlar gün boyu hareket eder ve bir kalori harcar. eğer harcanan kalori miktarından fazlası vücuda alınıyor ise bu daha sonra kullanılmak üzere yağ olarak depolanacaktır. eğer harcanan kalori miktarından daha az alınırsa daha önce depolanan yağları vücut enerjiye çevirip kullanacaktır. sağlıklı bireylerde kilo veriminin ilk şartı kalori açığı oluşturmaktır. bunu internetten öğrenebilirsiniz. istediğiniz kiloya değil istediğiniz görüntüye ulaşın. kilo verirken yüksek protein alımı kas kaybını önler ve yeni spora başlıyorsanız bir süre kas da ekleyebilirsiniz. kilo verirken proteinler bizim için çok önemlidir. artık diyette açlık çok arttı yediğiniz besinler sizi tok tutmuyorsa 3 ile 5 gün diyet molası veriniz. burada karbonhidrattan yüksek beslenin.(düşen leptin seviyeleri aynı besinleri yeseniz de tokluk hissiyatı azalacaktır) diyelim istediğiniz kiloya ulaştınız. buradan sonra o kiloyu korumak için gerekli kalori miktarı almalısınız, eğer daha çok yemek istiyorsanız daha çok hareket etmelisiniz. onun haricinde diyet tipi sizin yaşamınıza uygun olmalıdır. 16/8 açlık yani if tipi diyet ya da ketojenik diyet ya da diyet türleri (protein ve alınan kalori sabitken) size daha fazla yağ kaybettirmez. genelde kalorilerinizin %80'lik kısmı kısmı işlenmemiş gıdalardan %20 lik kısmı istediğiniz gıdalardan gelebilir. bu daha sürdürülebilir diyet için önemlidir. Ama siz ben tüm her şeyi uyuyacağım diyorsanız o sizin tercihinizdir.  

hedefine göre önemli olan günlük alman gereken kaloriyi bilmek ilk anlamda önemli. daha sonra makro hesaplari ki en önemlisi proteini yeterli almak. en az 2lt su içmelisiniz.  

@ecrenaydin40 sizinki sağlıklı bir şekilde değil maalesef vücudumuzun karbonhidrata da ihtiyacı var ne yazık ki tahıllardan almasanız bile diğer besinlerden almalısınız bir de spor yapıyorsunuz  

Büyük gün Bugün.. Niyet ettim sağlıklı beslenip 20 kilo vermeye :))