|
Правила, которые работали всегда:
1. Мы не диетим, не голодаем, не на пп. Мы контролируем питание;
2. Ничего не запрещайте себе! Любите сладкое? Ешьте. Не можете отказаться от чипсов? Впишите в норму! Нет вредных продуктов для фигуры. Любой продукт это просто белки, жиры и углеводы. Да, есть продукты, которые чуть быстрее перевариваются и усваивается, чем другие (привет сложным и простым углеводам), но это не значит что одни «плохие», а других надо больше есть.
Откаты дикие и очень неудержимые. Удовлетворяйте свои потребности. Если вы будете запрещать - организм возьмёт свое рано или поздно, когда ослабите контроль. Он неустанно бдит, когда вы перестанете за собой следить;
3. Два показателя должны быть выполнены норма ккал и белка. Золотое соотношение бжу это 40-30-30 - примерно к этим цифрам пробовать стремиться;
View Diet Calendar, 18 January 2023:
|
1076 kcal
|
Fat: 64.43g | Prot: 52.16g | Carbs: 60.67g.
Breakfast: Соленая карамель. Lunch: Лодочка с фаршем. Dinner: Мишель Эклер Мишель. more...
|
|
 Comments
4. Ккал должно быть не менее 1500 ккал, даже для самой маленькой женщины. Все что ниже это уже голодовка, а это приведёт к бунту организма;
5. Если мы хотим быть не щепкой с «тощим» жиром, а все таки иметь попу и маломальскую мышечную массу, то белка нужно кушать от 1,5 грамма на килограмм. Первое что будет кушать тело при потере веса это ваше мясо, а жира поменьше. Плюс ваш голод будет не такой настойчивый как обычно. Вы будете легче просыпаться и в целом лучше себя чувствовать.
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
6. Активность нужно поднимать. Тренироваться дома или в зале - не имеет значения. Важно заниматься. От любых тренировок эффект одинаковый, чтобы вам кто не говорил (я лично сотни статей прочитала с дезинфой и информацией где были статьи исследований с результатами и на себе проверено. Работает.) но! Ходьба это плюсом к тренировкам должно быть, а не замена. Да, это полезно и вы тоже будете худеть от нее, но все таки тренироваться эффективнее будет и плюс вы все тело укрепляете, не только ноги. Мы же хотим, чтобы все тело, все таки, было подтянутым;
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
7. Сон. Тут все просто. Спите много. От тренировок тело очень устает.
Вроде, это ключевые моменты.
Для информации: у меня спортивное телосложение и спортивное прошлое. Не чемпионка, но занималась постоянно каким-либо спортом. Мой рост 170 с весом 73 (на текущий момент) в возрасте 29 лет. Я довольно крупная и тяжело выгляжу, даже когда вешу 63 кг: ну там широкие плечи, крупные руки и ноги, широкие бёдра.
Чтобы собрать работающую формулу потери веса я лет 15 искала, читала и пробовала всякое. Моя семья абсолютно все очень полные люди и переваливают за сотню в весе (у меня охренительная мотивация не быть как они), поэтому тема культуры питания и спорта для меня очень важна.
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
17 Jan 23 by member: AnnaPixel
|
Подскажите пожалуйста , что значит бжу 40-30-30 это в процентах или граммах?
17 Jan 23 by member: Надихудеет
|
Нади (надеюсь правильно ник поняла), в данном приложении есть кружочек который считает соотношение бжу в процентах - вот про него идет речь. Это не обязательно, но будет здорово стремиться к такому стандарту, так сказать.
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
Про граммы белка в комментариях я написала. (Я пока осваиваю эту шайтан-машину под названием FS))))
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
Спасибо за информацию😁
Даже заскринила для себя.
Как Вы считаете, домашние тренировки через день по 30-40 мин. достаточно, чтоб чуть снизить вес и укрепить тело? Конечно, контролируя свое питание.
17 Jan 23 by member: Евгения0289
|
Евгения, рада что информация полезна. На счет тренировок, смотрите по состоянию. Важно постоянство. Если вам комфортно через день заниматься - делайте так. Лучше час на это отвести с учетом разминки и заминки. Мышцы рекомендую разминать и растягивать до и после тренировки - снизится риск травмы.
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
Евгения, (пропустила суть вопроса) да, домашние тренировки тоже помогают снизить вес - проверено, когда не было средств даже на самый дешевый зал. Ну и статья есть это подтверждающая. Просто постепенно повышала интенсивность и сложность тренировок. В интернете масса готовых курсов по тренировкам с собственным весом.
17 Jan 23 by member: SeM_28
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|