6:00(帰宅時) 体重57.2kg 体脂肪率18.6% 筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:15(起床時) 体重56.6kg 体脂肪率16.5% 筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重56.9kg 体脂肪率19.6% 筋肉量43.4kg
昼飯前に《開始16:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 [BPM25] (「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→7→10」)】 《中断16:47》
間食前に《再開19:10》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 [BPM35] (「12→9→20」「11→7→20」「11→8→20」「10→6→20」「10→6→20」)】 《終了19:49》
晩飯前に《開始20:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.9 kg
Lost so far: 13.1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 23 December 2022:
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2220 kcal
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Fat: 89.95g | Prot: 139.06g | Carbs: 215.26g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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Losing 0.7 kg a Week
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