Dietcoke6's Journal, 15 Dec 22

Tosi hyvältä näyttää! Välipalat on ollu mulle vaikeimpia asioita korjaa koska tapasin syödä voileipiä välipalaksi (jaa niiden kalorithan oli aivan huikeita). Just yritän haastaa itseäni pitämään mukana omenaa tai mandariinia niinku sulla tossa. ☺️ 

Mysli ja jogurtti on aika vakiokamaa (koitan ostaa korkeaproteiinisia jogurtteja ja proteiinimysliä, jos niitä suinkin asioimassani kaupassa on tarjolla). Proteiinipatukka ja banaania/hedelmiä myös. Kevytjuustoa ja omenaa, siitä kombinaatiosta tykkään kanssa. Raejuustoa ja hedelmää. Syön myös leipää juuston ja rehujen kanssa kerran päivässä. Usein se on aamupalana, mutta jos aamulla olenkin syönyt jotain muuta, niin sitten yksi välipala on leipäateria. Töissä on laatikossa jemmassa välipalakeksejä. Ne ei ole kauhean terveellisiä mutta säilyvät siellä pitkään huoneenlämmössä, mikä on tärkeää. Koitan töihin ottaa aina myös hedelmiä, ja joskus jotain rahkoja, jogurttia tai vanukasta. 

Omenaa ja mantelivoita, se on kanssa makoisa yhdistelmä! 

En syö oikeestaan varsinaista välipalaa, mulla on se 4 ateriaa päivässä: aamupala, yksi lämmin ruoka, yksi överi ”välipala” (rahkaa hedelmillä ja myslillä tai kasvissosekeitto tai ruokasampi salaatti) sekä iltapala smoothie. Jos tuossa välissä yllättää nälkä, niin sen taltuttamiseen syön yleensä omenan tai muun hedelmän (esim. banaani lenkin jälkeen). Yritän pitää ruokailukerrat minimissään eli ei napostelua välissä. Esim. joulukalenterin suklaan syön aina aterian yhteydessä, en nappaa muuten vaan. Yritän oppia pahoista tavoistani eroon. 

Niin, miten kukin välipalan määrittelee. @Heepoxxilla välipala näyttää tarkoittavan napostelua oikeiden aterioiden välissä. Minulla välipalat ovat niitä terveellisiä vakioaterioita joita on yleensä tietty määrä päivässä, ja esimerkiksi jos lasken makroja, niin välipalat on helppo jo etukäteen kirjata ruokasuunnitelmaan niiden toistuvuuden vuoksi. Yhtä joulukalenterisuklaata tuskin kukaan pitää välipalana. Aamiaisen ja lämpimän ruoan jälkeen kaikki ateriani ovat ns. välipaloja, niitä on yleensä 2-3 päivässä. Se on kätevä termi kuvaamaan tämäntyyppisiä aterioita. Eli minulle eivät välipalat ole napostelua aterioiden välissä tai herkuttelua, mitkä ovat mielessäni ihan eri asia, vaan oikeita (vakioituneita) aterioita, yleensä sellaisia jotka ovat kylmiä eivätkä vaadi juurikaan valmistelua. Napostelua on varmasti jokaisen hyvä välttää jo ihan hampaidenkin vuoksi. 

Ei mitään. 4 täydellistä ateriaa päivässä, ei tuu nälkää sen välillä. 

Sitä just tuossa Cloudberries mietin että mikä on välipala. Itse koen että se on joku ylimääräinen tankkauskerta, mutta ei tosiaankaan mitään herkuttelua tarvi olla. Itsellä vaan se syömisen ongelma on ennen ollut juurikin se epäsäännöllisyys mistä nyt olen opetellut eroon. Ennen voi olla että se pizza tuli haettua illalla, vaikka muuten oli jo syöty. Mutta nyt se pizza (tai puolikas mitä enempää ei nykyään alas mene), on se päivän pääateria eikä mikään ekstra. Ja nyt kun tosiaan meen sillä neljällä ruokailulla, selvät aamu- ja iltapalat, niin en varsinaisesti sanoisi kumpaakaan niiden välissä olevaa välipalaksi, vaan enempi lounas ja illallinen vaikkapa. Tuo satunnainen ylimäärä hedelmä mulla lienee se välipalaksi laskettava. Mutta mun päivään ei kuulu neljän aterian lisäksi muuta kuin ihan satunnaisesti. Tuo joulukalenterin suklaa on mulle aikamoinen ekstra ja mietin pitkään otanko sitä, mutta totesin sitten että näin ylläpidossa kai on se karkin syöntikin ihan hyvä kokeilla. Ja sillä että yhdistän sen ruokailun yhteyteen, vältän sitä ennen niin turmiollista napostelua, mitä tapaa en todellakaan halua takaisin. Tiedän, että vähän yli menen tämän kanssa, mutta tiedän liian hyvin vanhan minäni ongelmakohdat. 

Minun ateriarytmi on aamupala, lämmin lounas, välipala, lämmin päivällinen, iltapala. Välipalaa en aiemmin syönyt sillä seurauksella että päivälliseen mennessä oli hirveä nälkä ja annoskoko oli vaikeaa pitää järkevänä. Nyt olen yrittänyt syödä välipalan säännöllisesti ainakin työpäivinä, ja se on yleensä proteiinirahka, hedelmiä tai esim ruusunmarjaviili. Joskus harvoin tai viikonloppuna se voi olla pullakin tai muuta herkuttelua - opettelen tässä sellaista ylläpitovaiheen sopivan rentoa ruokasuhdetta joka ei kuitenkaan lipsuisi siihen, että käsi käy keksikupilla aina kun sellainen on näköpiirissä. 

Joskus näin jonkun ihmiset jaottelevan ateriat lämpimiin "kunnon" ruokiin ja "-pala"-tyyppisiin ruokiin: aamupala, iltapala, välipala. Minä itse ajattelen varmaan juuri näin, -pala-tyyppiset ateriat ovat yleensä pieniä aterioita, mutta ne usein ovat kylmiä eivätkä vaadi paljoa työtä (toki poikkeuksia on, etenkin aamupalalla, joskin oma aamupalani on useimmiten ns. kylmä ruoka). Tämä jaottelu paloihin ja lämpimiin aterioihin jotenkin tuntui minun aivojeni mukaisesesti järkevältä heti kun siitä luin, erityisesti kun itse en ota sitä etuliitettä "väli-" mitenkään kirjaimellisesti. Pala kuin pala, ha ha! Voihan ne napostelutkin toimia ikään kuin välipalana, mutta silloin jättäisin todellisen välipalani varmaankin - öh - väliin. Mutta itse tosiaan ajattelen välipalaa sellainena vakiintuneena pienehkönä pala-tyyppisena ateriana, ja napostelut/herkuttelut on niitä ylimääräisiä ja ei-toivottuja juttuja, joita en itse paljoa harrasta. Tyypillisesti syön välipalan iltapäivällä ja sitten on iltapala. Joskus aamupäivällä, jos aamianen on ollut varhain syön myös välipalan. Sinänsä tietysti ihan sama miten kukin määrittelee välipalan tai jonkin muun aterian, mutta on helpompi keskustella jos määrittelyt ovat suunnilleen samat, puhutaan ikään kuin samasta asiasta. Ymmärsin aloituksessa tarkoitettavan juuri tällaisia ihan oikeita, vakiintuneita pienempiä aterioita. 

esim. maitokahvi+kotona leivottu sokeriton banaanileipä, hasselpähkinä pr.vanukas+omena, kuivattuja hedelmiä esim. taateleita, aprikooseja tai viikunoita, tuoreet appelsiinit ja omenat sekä porkkanat ihan vakio juttuja jne. Välipaloja otan liikunnan jälkeen tai sen aikana, korvaan joskus lounaan ja joskus ennen ruokailua kun alkaa nälkäkiukku nyppiä ohimolla. 😁 

banaanin vedän useasti tai kaakaoprotskulla höystetyn soyamaitokaakaon (isohko lasi). täyttää hyvin. 

Unohdin vihannekset ja hummuksen!  

Ateriavälit venyis mulla liian pitkäksi ilman välipaloja, joten pakko yleensä olla jotain. Useimmiten proteiinipatukka, välipalakeksi, rahka, riisikakkuja juuston/leikkeleen kanssa tai smoothie. Useimmille helpoille välipalahedelmille olen harmillisesti allerginen. 

syön kolme kertaa päivässä, ei välipaloja 

Kiva, hyviä vastauksia 😍👍 

+ itse en pärjäisi ilman välipaloja. Toisaalta, jos söisi isommat ateriat, sitten ehkä! Olen jo pitkään mennyt aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen + ehkä iltapala -kaavalla (työpäivinä, kun töitä 8-16, vapaapäivinä sit usein 3 ateriaa kun unetkin pidemmät)!  

ilmeisesti tarkotus on tiputtaa painoo? monet alkaa kikkailee ruuan kans, mut normi ruokaa, mut vähemmän mitä normaalisti syöt. hiilarei alas ja rasvat/proteiinit about samas tai sit helpotukseks, katot painon ja sit mittaat 1g rasvaa/paino kilo ja sama proteiinin kans. liika kikkailu ei myöskään hyväks 

mä syön työpäivinä ns välipalan aamiaisen ja lounaan välissä. venyy muuten väli liian pitkäksi ja sit poikkeuksetta nälkä, särkee päätä ja vtuttaa. syön aamupalallakin mielestäni ihan hyvin ja tarpeeksi mutta silti. oon todennu jonkun proteiinirahkan tms parhaaksi välipalaksi siinä aamupäivästä. vapaapäivinä pyrin syömään yhtälailla aamupalan mutta välipalat jätän syömättä 😊 

Syön yleensä 4 kertaa päivässä: aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Jos on kovin kiireinen ja liikunnallinen ilta, syön päivällisen sijasta tavallaan kaksi välipalaa, eli jaan päivällisen kahteen osaan sen mukaan, miten tarvitsen liikkumiseen energiaa ja että en ole liian täynnä myöskään 

Niin ja se, että syön 3 tunnin välein, niin ei tuu nälkä