KimberlyPC's Journal, 27 Nov 22

А я наоборот, со вторника исключила углеводы, ела сало, кофе с 33% сливками и т. д. В итоге минус 2 с копейками, была 54.4 стала 52.1. Задумалась...  

А я приехала от мамы. Была там два дня. Ела и майонезные салаты, и хотдог, курицу и картошку. Вес на месте. Хотя раньше на ее питании привозила плюсом 2кг. Сейчас я на поддержке, поэтому то что не набрала-очень хороший результат! Реально, какое-то волшебство! 

Мисс ммдемси, так вы же на кето перешли получается)) я когда на кето сидела, в первую неделю тоже быстро сдулась) углеводов нет, воду ничего не задерживает и вес как пошел в минус, только потом начались проблемы со стулом( я ела много клетчатки но кишечнику все равно было не хорошо, и пришлось слезть с кето((  

Больше кушаете - больше энергии для движения - больше начинаете тратить калорий. Ну, по крайней мере, мне так кажется. Очень рада, что повышение калоража вам помогло ☺️ успехов в дальнейшем!  

И вы, вроде, на 1460 часто срывались? А сейчас как? 

beefs1, ну недельку продержалась, сорваться конечно хочется, но только потому что я люблю вкусняшки) мне просто нравится вкус шоколадок и тд, но я держусь) энергии не прибавилось, но жить стало очень даже легче) нет постоянного чувства голода, через недельку напишу еще свои ощущения)) и я перестала бояться превышать коллораж, главное смотрю что бы не перебрать жиров, и если прям суперсильно хочется вкусняшку, выбираю там где нет жиров, благо сейчас в любом магазине есть такие, главное просто поискать))  

KimberlyPC, по ощущениям вы вряд ли бы заметили прилив энергии, ведь вы все ещё в дефиците. Возможно стали чаще моргать, чаще двигвть руками и ногами, движения совершать охотнее того не замечая. На это ведь тоже тратиться энергия. В жёстком дефиците мне было трудно даже посуду помыть и лишний раз встать. Вы молодец, что преодолели страх. По своему опыту скажу, что не стоит на 100% доверять формулам и программам по подсчёту калоража, потому что они не могут точно учесть внетренировочную активность, на которую приходится больше всего энергозатрат. Мне, например, сайт зожник считает поддержку в где-то 1850 ккал, хотя при таком калораже у меня вес падал, а на 2000 остановился (не помню, писала ли я уже вам это, такое ощущение, что да).  

Самое правильное было бы перед тем, как начинать дефицит, просто неделю (а лучше две) посчитать, сколько вы едите, высчитать среднее (ваш текущий уровень поддержки) и уже от этой цифры отнимать 10% (при условии, что за это время вес у вас не изменился, а если повысился, значит попробовать 15% отнять).  

beefs, так я считала, толко дело в том что каждый день в мой рацион входили тогда вкусняшки) я попала в группу одну, где меня научили считать и правильно выбирать продукты, так вот так первую неделю ты просто считаешь все что кушаешь как обычно, и соответственно у меня было много вкусняшек, еда не понятно какая была, я уже не помню. В общем колораж был не большой, но помню Жиров перебирала знатно, за счет печенек и шоколадок, белков вообще почти не было, да и кушала все жареное  

Думаю за счёт белков. У меня 49% жира и 38 процентов углеводов. Не гуд. Жира слишком много в рационе и мало белка