|
bench press
butterfly chest
overhead extensions
triceps extensions
biceps curls
standing row
squats
deadlift
fire hydrant
bridge lunges
straight arm crunches
reverse crunches
russian twists
heel taps
11 November 2022
View Diet Calendar, 11 November 2022:
|
1977 kcal
|
Fat: 63.22g | Prot: 85.51g | Carbs: 258.85g.
Breakfast: Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Ayam, Telur Ceplok, Nasi Putih. Lunch: Cap Cay Kuah, Telur, Tahu Kukus, Kelapa Parut, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Taro Taro Net Seaweed. more...
|
|
 Comments
sehari latihannya itu apa beda hari??
11 Nov 22 by member: arsoe
|
dalam sehari. ini kalo dilakukan semua total 45 menit. 10 repetisi x 3 sesi tiap gerakan. jeda tiap repetisi 10 detik. jeda tiap gerakan 1 menit. jadi totalnya sekitar 45 menit
11 Nov 22 by member: dj_hatsuka
|
oiya kalo angkat beban, kasih jeda waktu 1 hari. jangan dilakukan tiap hari
11 Nov 22 by member: dj_hatsuka
|
11 Nov 22 by member: nagreen
|
kalo mau angkat beban sarapan dlu kak?
11 Nov 22 by member: awagokil
|
@awagokil aku lebih nyaman ga makan dulu sebelum olahraga, tapi kalo dirimu nyaman makan dulu, minimal 1 jam sebelum olahraga. kalo nyaman setelah olahraga, minimal 1 jam setelah berolahraga
12 Nov 22 by member: dj_hatsuka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dj_hatsuka's Weight History
|