Bom diaaaaaa,
Roger....me tira uma dúvida....estou fazendo 6 minutos de bicicleta sendo 15 segundos rápido e 45 descansando..... estou iniciando, meu joelho nao pode forçar muito ainda, sou sedentária e meus batimentos vão nas alturas.....está bom assim para começar ???
E quanto ao fato de nao poder fazer todos os dias , eu também não devo fazer assim todos os dias ??? estou indo na academia segunda, terça, quinta e sexta.
Deixa seus conselhos aí para mim, por favor.......
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Comments
Já te respondi... agora tenho q pegar a resposta e colar aqui... nem sei onde foi... hauahuahauhauhauauahauha
25 Mar 15 by member: rogerpaixao
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Val, vc provavelmente está fazendo HIIT... observe a percepção de esforço/cansaço... tem uma tabela lá no post do blog. Qto ao intervalo, vc deve dar descanso mínimo de 48h entre os treinos intervalados de alta intensidade... eu te recomendo 2x/semana... ñ precisa passar disso... 1x/semana já traz a maioria dos benefícios... 2x a 3x/semana já está + para atletas de primeiro nível... e como tem prbl com joelho tente aumentar os batimentos com velocidade... e ñ tanto com peso... \o/
25 Mar 15 by member: rogerpaixao
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Roger, não coloco nenhum peso porque não posso mesmo (joelho)..... então eu posso fazer esses 6 tiros na segunda e na quinta e na terça e sexta eu não faço nada de aeróbico ???? Ou faço bicicleta normal ( meu normal é devagar...bem devagar....) se eu ando um pouco mais rápido, o batimento aumenta muito..... quando eu digo batimento aumenta muito, é muito mesmo....quando faço os tiros o batimento chega facil nos 180.
Fala mais aí....me ajuda pois precisa queimar a banha da barriga....o panceps tá grande ainda e eu já estou magra.
25 Mar 15 by member: Valleska
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Exato... ñ precisa de + aeróbico... faz HIIT 2a e 5a ou 3a e 6a !!! Nos outros dias vc pode fazer bike sem problemas... mas ñ force... nem invente de dar tiros... existem 3 tipos de músculos... vc pode usar o lento SEMPRE... todos os dias... as fibras rápidas e ultrarápidas são as usadas no intervalado... seu condicionamento físico irá melhorar com a inclusão de AF... dê tempo pro teu corpo... qto a queimar o panceps, inclua a prancha... faça 3x na semana... tem vídeo do Mark Sisson lá no blog... dá uma olhada... e ñ roube... se vc tremer após os primeiros 30'' é pq vc tá fazendo certo... :P
25 Mar 15 by member: rogerpaixao
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Ó! Vall atleta! Já li tudo... peraí que vou printar! Também preciso diminuir a barriguinha.
25 Mar 15 by member: Fabi Olliveira
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valeu Roger.....a prancha eu consigo fazer só a normal...de lado não consigo.....hehehehe.....já vi os videos do Mark, são bem legais, pois ele mostra para iniciante até o avançado...muito bom....valeu Roger.
25 Mar 15 by member: Valleska
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É nóisssssss Fabi....hehehehe
25 Mar 15 by member: Valleska
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Você usa um medidor de frequência?? se usar tente chegar em 90% do seu máximo de capacidade nos tiros e recupere até você atingir a faixa de queima de gordura, cerca de 60% da sua capacidade, tente não deixar baixar mais do que isso, eu não costumo ver tanto a relação de tempo do tiro e descanso vejo sempre pela frequência cardíaca. Beijos e boa academia :)
25 Mar 15 by member: Patty198
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Eu uso patty, o meu problema é que meu batimento já é elevado....pela medição da academia, meu máximo seria 160 batimentos....eu consigo atingir isso muito fácil, se eu der tudo mesmo no tiro eu chego em 180 e demora para baixar...
25 Mar 15 by member: Valleska
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Nunca medi essas coisas. Se tiver que infartar... já é!
25 Mar 15 by member: Fabi Olliveira
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Mas 160 é muito pouco, será que 160 não seria sua faixa de queima de gordura?? o meu máximo é 194, mas nunca cheguei nesse 100% geralmente com 186 já estou morrendo hauhauahuahua...Mas antes eu não media e eu percebia que eu exagerava também, deixava subir até ter literalmente vontade de vomitar, a parte boa disso é que você melhora velocidade e desempenho rapidinho, mas tente sempre ficar sempre em um limite que seja desfaiador mas não te cause mal estar. Está gostando da academia??
25 Mar 15 by member: Patty198
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Patty, ele me disse que não era para passar disso, mas também acho que é a zona alvo......já cheguei a marcar 199 no polar quando fazia spining e a professora ficou assustada.....kkkkk..... eu estou fazendo academia para fortalecer o joelho, daí já que estou lá mesmo, resolvi fazer os tiros na bike para queimar o panceps.....mas gostar mesmo, não gosto muito não, mas sou preguiçosa, não gosto de me mexer mesmo não.....
26 Mar 15 by member: Valleska
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Chego a 240 fazendo abdominal
220 fazendo HIIT no simulador
:x kkkk e para mim é de boa ainda, continuaria se meu treinador não ficasse achando que eu vou ter ataque cardíaco ali...
26 Mar 15 by member: Priscilla Queiroz
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pois é Priscilla eu tb não sentia nada quando chegava aos 200 batimentos, mas acho que isso não é bom não....hj em dia eu controlo......hehehe
26 Mar 15 by member: Valleska
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Eu também, até porque minha faixa de queima de gordura é de 145 à 175, não precisa arriscar, né? kkk
26 Mar 15 by member: Priscilla Queiroz
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Priscilla, seu marcador está certo?? o máximo que o coração de qualquer aguenta são 220 BPM, geralmente quando as pessoas não passam por uma avaliação cardiovascular usa-se o cálculo 220 - a idade da pessoa para se encontrar o máximo para ela. No meu caso com 26 anos 100% da minha capacidade é 196 BPM, mas 240??? não dá, acho bom você ver se o transmissor está correto. Ah! e se outra pessoa usa da mesma marca muito próxima de você eles geram interferência e você acaba vendo eles valores meio absurdos.
Valleska, você não é preguiçosa, que absurdo falar isso de você mesma, vou te contar uma coisa: eu odiava exercícios e hoje morro se não fizer pelo menos 2 horas, exercício, assim como tudo é hábito e com o tempo seu corpo vai te pedir cada vez mais, principalmente por contas das endorfinas, então pare de se taxar de preguiçosa, ninguém gosta mesmo ate´começar, e dá uma lida nesse artigo aqui: http://drauziovarella.com.br/diabetes/a-preguica-humana/ Beijos e bom final de semana :)
26 Mar 15 by member: Patty198
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o meu 100% é no máximo 175bpm ^^
Maas, eu consigo chegar sim, não me pergunte como rs...
Tanto acelero quanto desacelero muiiiiiiiito rápido. Pareço um carro de fórmula 1.
26 Mar 15 by member: Priscilla Queiroz
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