عاش وحش انت كظا جاهز التضخّم عضل هتكسب عضل ومظهر العضل هكون افضل طبعا عاش يوحش كمل 💪🏼
|
27 Oct 22 by member: Saaud
|
28 Oct 22 by member: ahmedhamdyxz
|
28 Oct 22 by member: rogih82
|
الفطار.
3 بيضات من غير زيت مع خياره وطماطم واحده
او. 👌
60 جرام شوفان مع 250 جرام لبن من غير سكر او سكر سويتال
او. 👌
بيضتين مع خرطة جبنة قريش
او بيضتين مع 200ججرام بطاطس مسلوقه
او فول 200 جرام من غير زيت مع بيضتين
28 Oct 22 by member: mohamed124@
|
وجبة قبل الجيم ✔️
افضل وجبة
60 جرام شوفان مع 250 جرام لبن بدون سكر
او 👌
250 جرام فصوليا مطبوخه بدون زيت مع 150 جرام رز مسلوق
كيلو الفصوليا ب 32ج بيقعد 10 ايام
100 جرام ناشف منها بيعمل 250 مسلوق
او. 👌
او 150 جرام رز مسلوق مع كوباية لبن 250 جرام
او. 👌
او 200 جرام رز مسلوق بدون زيت او زيت زيتون معلقه مع علبة تونه
او. 👌
او 250 جرام بطاس مسلوق مع بيضتين
او👌 فول مدمس 200جرام مع بيضيتين
او 👌
300 جرام ترمس مسلوق
الكيلو منه رخيص ب 25 ج بيقعد 10 ايام
100 جرام ناشف بيعمل 250 جرام مسلوق
👌وتشرب قبل الجيم كوبايه قهوه ساده او كركريه بيدي طاقه للتمرين
ممكن في اي وجبة تستبل الرز ب 200جرام مكرونة
28 Oct 22 by member: mohamed124@
|
وجبة بعد التمرين ✔️
250 جرام فراخ بانيه نئ
يتعمل شاورما في الطاسه مع بصلايه وطماطم واحده وفلفل واحده بدون زيت
كيلو البانيه بيقعد 4 ايام
او 👌
250 جرام كبدة فراخ او بقري
يتعمل في الطاسه مع بصلايه وطماطم واحده وفلفل واحده بدون زيت
كيلو الكبدة الفراخ والقوانص ب متوسط 40ج يقعد 4 ايام
او 👌
250 جرام لحمة مجمدة
يتعمل في الطاسه مع بصلايه وطماطم واحده وفلفل واحده بدون زيت
الكيلو تقريبا ب 80 ج يقعد 4 ايام
او👌
علبة تونه مع 150جرام رز
ممكن. تستبدل الرز ببطاطس 200جرام
او مكرونة 150جرام
لو تضيف جبنة موتزريلا(او فول سوداني) 30جرام مع اي وجبة من دول يكون افضل ممكن تستغني عنها
28 Oct 22 by member: mohamed124@
|
تقريبا ما بوصلش لنص الكالوريز اللي محتجاها ف يومي بس اللي ملحظاها الكربوهيدرات دايما الأعلى نسبه ف اكلي بس مثلا عيش يبقي توست بني او عيش شوفان و برضو الرز ٤ معالق بالكتير و هكذا هل معني ان الكربوهيدرات زياده دا هيبطء او يقلل من نزولي! مع العلم بلعب رياضه بس خفيفه ف البيت
29 Oct 22 by member: engymohamed00
|
30 Oct 22 by member: Rania abdelkarim
|
29 Nov 22 by member: sasohassan
|
هل ينفع لبنات ولا العلم بلعب حديد
29 Nov 22 by member: sasohassan
|
29 Nov 22 by member: ai204599
|
اى نوع التمارين اللى كنت بتعملها
10 Dec 22 by member: Liliannabil77
|