manueladelfino's Journal, 24 Oct 22

👏👏👏👏👏 

Como fez pra perder tanta medida na cintura? Tenho 1,61 e 71 cm de cintura, e é tão difícil perder.medida sem perder massa :(  

@Debora, eu fiz déficit calórico prolongado e musculação, durante o dia ajuda se vc comer alimentos que não causem inchaço e deixar eles pra quando estiver livre, por exemplo, não comer muito feijão na hora que for sair ou muitas massas, pro processo mesmo de perder medidas da cintura é muito bom fortalecer o abdômen fazendo exercícios como abdominais, manter um déficit pra poder perder a gordura do corpo de forma geral e treinar firme superiores e inferiores, quando eles estiverem bem trabalhados a sua cintura vai ter um destaque e parecer ainda mais fina, outro ponto importante é a genética, vc tem q adaptar o seu treino ao tipo de corpo que vc tem e aos resultados que deseja, o meu corpo é ampulheta (100cm de quadril e ombro e 63cm de cintura), então naturalmente a minha cintura fica mais fina que o resto do corpo, o ideal pra saber qual estratégia usar é ver qual seu tipo de corpo e focar em um treino que te favoreça, além de perder gordura e fazer abdominais. Como vc não quer perder massa pode fazer um déficit bem baixinho de -100 calorias por exemplo por um tempo que já vai ajudar muito e não vai atrapalhar seus objetivos💕✨