siba 22's Journal, 29 Sep 22

يسعد مساكي حبيبتي انا كنت كيتو التزمت فيه شهر ونحفت كتيررر هلا بلشت خفف ودخل النشويات عأكلي ووزني مستقر وعم اكل كلشي بدي ياه اهم شي ما اطلع برا السعرات المحتاجتا انا محتاجة ١٥٠٠ كالوري وكنت كنت كيتو كنت اكل ١٠٠٠ بس هلا باكل حصتي كاملة انت عملي هيك شوفي ادي لازمك سعرات ونقصي ٥٠٠ سعرة بتنزلي وزنك 

هلا اول فترة ماتدخلي حلويات ابدا اقطعيييي كلشي والتزمي بالوجبات اهم شي ماتاكلي لتجوعي وبس اكلتي كلي بروتين مشان تحسي بالشبع ويضل جسمك قوي وجبة الفطور بيضتين مسلوقات و شرحي خيارة و زيتون او اومليت او لبنة تاني وجبة لازم تاكلي قطعة دجاج مع صحن سلطة واذا الاكلة بدا خبز كلي بالمعلقة مبدئيا رح يتحرك الميزان وتنزلي العشا كاسة لبن او بيضة وخضار بلا خبز كل هالاكل والسناك لوز او فستق عبيد هاد تاني شي كتري ميييي كتيرررررر مابتجوعي ولابتتعبي 

اذا ماعندك قدرة عاللحمة قلبي لو كارب ونوعي اكلك بس ممنوع النشويات يعني فيكي تاكلي ايا شي الا رز ومعكرونة وخبز 

ايه صح الخبز والارز والمعكرونه يزيدو من الوزن شكرا لانك كتبتي معلوماتك التي جربتيها ولم تحتفضي بها لنفسك حقا انتي رائعه ممتازه وشكر لك 👍💐 

ايه صح الخبز والارز والمعكرونه يزيدو من الوزن شكرا لانك كتبتي معلوماتك التي جربتيها ولم تحتفضي بها لنفسك حقا انتي رائعه ممتازه وشكر لك 👍💐 

ايه صح الخبز والارز والمعكرونه يزيدو من الوزن شكرا لانك كتبتي معلوماتك التي جربتيها ولم تحتفضي بها لنفسك حقا انتي رائعه ممتازه وشكر لك 👍💐