уменьшить количество калорий. все просто. не уходит вес, значит организм получает энергии ровно столько же, сколько и затрачивает.
04 Sep 22 by member: meowmysh
|
Спасибо, тоже была такая мысль. -100 ккал или больше нужно убирать?
04 Sep 22 by member: Yana Gromova
|
а сейчас на сколько калорий рацион? может, вы неправильно считаете?
04 Sep 22 by member: meowmysh
|
поддерживаю, есть высокая вероятность, что вы можете допускать просчеты. А если всё-таки правильно считаете, то попробуйте сделать новый перерасчёт нормы калорий для вас и уберите 15-20% оттуда. Хотя эффект плато даже при всем вышеописанном не бесконечный и вес рано или поздно должен сдвинуться с мертвой точки. Удачи вам!
04 Sep 22 by member: ishi227
|
А я бы наоборот качнула - на несколько дней прям хорошо так покушала, а потом обратно в "режим". Знаю многим такой эффект "отмены" помогает. Но всё индивидуально конечно)
04 Sep 22 by member: J_Key
|
16/8 попробуйте, 8 есть и 16 не есть
04 Sep 22 by member: innazelnerovskaa
|
Надо физическую активность увеличить. Шаги вышагивать 10000 и вес сдвинется сразу
04 Sep 22 by member: Мар_ина_Т_
|
04 Sep 22 by member: ОльгаЮля
|
Прочитала все комментарии, спасибо за рекомендации! Питаюсь на 1500 ккал (б-2гр, ж-1гр, у-1,5-2гр), рост 167, вес 57. Тренировки 4 раза в неделю по 1 часу. Думаю снизить до 1400 и посмотреть
05 Sep 22 by member: Yana Gromova
|
эффект плато миф. нужно урезать на 100-200, и посмотреть динамику.
05 Sep 22 by member: meowmysh
|
meowmysh, а если у вас нет аппетита, все равно заставляете себя съесть свою норму?
05 Sep 22 by member: Yana Gromova
|