|
В общем проблема такая: буквально в с июня месяца начались проблемы с контролем питания, то есть в начале дня всё может быть хорошо, но к вечеру обязательно что-нибудь ла заточу... мёд или какие-нибудь фрукты, всё бы ничего, если бы съела чуть-чуть и остановись, но нет же я буду есть это пока живот не надуется как шарик 😒
Не знаю уже что с этим делать, как перестать переедать и вернуться к нормальному питанию? 🥺😢
|
1106 kcal
|
Fat: 52.93g | Prot: 61.86g | Carbs: 95.57g.
Breakfast: Мёд, Яйца с помидорами, Экомилк Сыр Творожный, Растворимый Кофе (из Порошка), Домик в деревне Молоко 2,5%. Lunch: Мёд, Растворимый Кофе (из Порошка), Домик в деревне Молоко 2,5%, Салат из Помидоров, Вареное Яйцо. Dinner: Яблоко Зеленое, Домик в деревне Молоко 2,5%, Растворимый Кофе (из Порошка), Bombbar Protein Cookie Chocolate Brownie. Snacks/Other: Банан, Растворимый Кофе (из Порошка), Домик в деревне Молоко 2,5%, Экомилк Сыр Творожный, Деревенский Молочный Завод Творог 5%. more...
|
|
 Comments
Из-за этого с 53 с копейками поправилась до 55.1,помогите😞😞😞
29 Aug 22 by member: Юлия Чон
|
какого каллоража придерживайтесь?
29 Aug 22 by member: powerjennni
|
Или калораж занижен, или белка маловато.
29 Aug 22 by member: vittoriya talyany
|
29 Aug 22 by member: Юлия Чон
|
Может на ужин побольше белка взять и вечером занять себя чем-нибудь, отвлекающим от мыслей о еде(хобби, прогулка, уборка, продумать меню на завтра и т. д.)
29 Aug 22 by member: anuta.gurskaya
|
Какой у вас рост? Калораж как рассчитывали? Или просто с потолка взяли красивую цифру 1300, как большинство "диетчиков"? Это лучше, чем 900-1000 ккал, как у нас подростки любят "худеть", но это ниже вашей базового обмена, вероятнее всего. Про базовый обмен знаете? Нет? А про нормы белка и клетчатки?
В общем, калораж низкий, белка мало скорее всего, спортом вы не занимаетесь (угадала?) и даже если у вас рост 150 см, то даже с вашими 55 кг ИМТ у вас 24, то есть в норме. А если рост выше, то и ИМТ ниже, то есть вообще нет лишнего веса.
Питание вам нужно нормальное, на 1800 ккал где-нибудь, с 70-100г белка в сутки и силовыми нагрузками (хотя бы отжимания и приседания с выпадами). Может быть анемию проверить (анализ на ферритин) и курс железа с кофакторами пропить, витамин Д принимать. Тогда и на сладкое тянуть не будет, и мышцы подтянутся, и фигура лучше будет, и без голода.
Есть надо _больше_ но _качественнее_ и двигаться _больше_ понимаете?
29 Aug 22 by member: kavolekat
|
Зашла в ваш дневник. Если вы все записываете и действительно живете на таких низких калориях, то вот вам и ответ. Нельзя питаться на 1000 ккал в среднем и удивляться срывам.
Если вносите не всю еду, и поэтому такой калораж в дневнике, то тогда рано говорить, что следите за питанием. Возможно, стоит повнимательнее отслеживать свой рацион
29 Aug 22 by member: nancy ya
|
Вишня, это можно сделать через полную версию с компьютера или может быть с браузера в телефоне тоже получится, не пробовала.
Там найти вкладку «общество» - «посмотреть больше членов» и в поиске ввести ник. Затем «посмотреть диетический Календарь»
29 Aug 22 by member: nancy ya
|
kavolekat, рост 165, калории считала через сам фс и через какой-то сайт. Базовый обмен тоже считала через сайт (1880 получилось). На счёт спорта, делаю небольшие тренировки 2-3 раза в неделю минут по 30-40.
30 Aug 22 by member: Юлия Чон
|
Юлия Чон, ФС считает не идеально, но от этих начальных цифр хотя бы можно отталкиваться, то есть ниже минимально допустимого уровня приложение обычно не ставить границу калорийности. То есть не нужно занижать калории вдвое "чтобы побыстрее", организм так линейно не работает.
30 Aug 22 by member: kavolekat
|
30 Aug 22 by member: powerjennni
|
Ну да… калорий у вас мало
30 Aug 22 by member: Oksityan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Юлия Чон's Weight History
|