küpkup's Journal, 26 Aug 22

Terazin kaliteli bir markaysa Arnold olabilirsin  

Maalesef kasta yakalıyor.. bunu önlemenin doğal olarak hiçbir yolu yok 

33kg verdim yalnizca 2kg kas kaybim var kas ister istemez gider diyenlere vakma bildigini yap 

kasın yakılmaması için napcaz yav 

Gerçekten tavuk yemekten ölünüyormuş arkadaşlar. 

Peki bu 2 kg kd kaybını nasıl hesapladın bir yanlışlık olmasın 🤡 

tavuk atıp tavuk yerim tavuk icin 

tavuk kac gram 

tarttiklarjnj buraya da paylaşır misin 

Bugün tavuk haslamaya üsendim, bu nedenle disaridan bol tavuklu(!) Pilav siparis ettim. 105 gram tavuk koymuslar. Pilav da 100 gram tarttim fazlasini yemedim. Tarttiklarimi belirtirim. 

Cok tesekkur ederim gram olcmek icin terazim yok 100 gram tavuk ne kadar ediyor sayenizde ogrendim 

aynen bende oyle 

100 gram pilav 1(200ml)su bardagi kadar oluyor mu az mi fazla mi 

merhaba, ben bu makro- mikro olayini anlayamadim. kabaca ne oldugunu ve nasil hesapladiginizi anlatabilir misiniz ? 

Ayran içmemeye özen gösterin ayran ödem tutar 

Ben de müthis hakim değilim fakat hareketlilik seviyenize ve yaptığınız spora göre günlük almanız gereken karb protein yağ oranı olarak özetleyebilirim. Bunu ben profesyonel birinden yardim alarak hesaplamadim bu arada. Internette hesapladım. Herhangi bir kronik rahatsizligim yok. Mesela haftada 3 gün spor yapiyorum, günlük 8-10 bin adim atiyorum. Günlük 1200 1500 kalori arasi yiyorum. Siz fit yemek sitesinin kalori hesaplama sitesini kullanabilirsiniz. 68 kiloydum 1 ay oldu saglikli yasama gectim. Su an güncel 61.7. Fakat hizli kilo vermek gibi bir niyetim kesinlikle yok saglikli yasami sürekli kilmaya calisiyorum.  

Çok teşekkür ederim