carlosheredia358's Journal, 25 Aug 22

pocas calorias y pocas proteinas, vas a bajar mas sano comiendo un poco as de ambas cosas 

Que puedo comer para equilibrar tenes alguna receta para comer al medio día y después a la noche??? Así te copio jajaj 

Los gramos de proteinas en déficit siempre son mayor que en mantenimiento, deben ser como en superhavit, de 1,6 a 2,2g por kilo, las demas macros las podes acomodar 

no olvides comer fibra, dietas bajas en calorias producen constipación, la OMS recomienda unos 30... 35 grs de fibra para el hombre. Saludos 

Quw podría ser en fibras ?? Que recomendas?? 

arroz integral, cereales de fibra, banana, manzana, la mayoria de las verduras de hoja verde 

Personalmente me gusta la lenteja, y la avena, pero depende de tu organismo también, ya que algunas personas que no están acostumbradas, al principio puede producir gases y molestias intestinales, te recomiendo que las incorpores de a poco.  

La avena no engorda ?  

no está bien. tenés que consumir sólo proteínas y grasas. vas a ver resultados muy rápido. la avena engorda . el arroz y TODO tipo de harinas y cereales también, frutas y azúcar. te vas a dar cuenta que por más que no comas harina hay muchas verduras y frutas que tienen carbohidratos como banana zapallo y papas. hay q consumir la menor parte posible de carbohidratos y azúcar.  

la leche engorda . reemplaza por crema de leche . quesos yogurt. leche de almendras  

lo que engorda es comer más de lo que necesitás  

engorda el superavit calorico, no la avena o las harinas o la leche... carlos si contas calorias y no te pasas podes comer un poco de avena no pasa nada, tiene buenos macros, algo de proteina, fibras, da mucha saciedad, sacate de la cabeza la idea de que algo es bueno o malo o engorda o no engorda, si lo podes meter en tus calorias diarias y te gusta hacelo, solo recorta comidas si sentis que te hacen pasarte de tu limite 

996 calorías es muy poco 

Yo consumo 1500-1700 calorías usualmente para hacer déficit, mido 1,67 y tengo 17 años, tengo un déficit de 500 o más calorías, porque soy competidor de boxeo y suelo quemar bastante durante el día.Yo creo que 900 calorías es poco para cualquier persona, incluso siendo sedentario 

Soledadvila2017 los alimentos per se no engordan si no estas en superhavit, es mito TODO lo que decis 

Bueno esta buen tener opiniones de todos , de verdad gracias por contestar  

MUCHO HIDRATO 

No estés triste carlitos te amo, los sueños siempre se cumplen.💜💛💚 

Es dificil decir viendo esto, lo importante en lo que deberias hacer foco es incorporar proteina lo mas magra posible en cada comida, y enfocarte en encontrar cual es tu consumo calorico de mantenimiento. Se puede estimar, pero lo mejor es que lleves cuenta aca en la app de tus consumos y veas en que cantidad de calorias diarias aproximada no perdes ni ganas peso. Ponele que son digamos 2200; bueno, a partir de ahi empeza a restar. 100, 200, 300. Si todos los dias los terminas con un deficit (siguiendo el ejemplo, con 2100, 2000 o 1900 cals), vas a empezar a perder peso, no hay otra. 

dicen los que saben carbo no más de 30. para mí todavía no puedo..si bajas carbo subis grasa y proteínas..pero a mí la app me está sirviendo porque mucho que comía creía era light y nop