Aldana Sanchez's Journal, 25 Aug 22

uf mí principal problema es esos ataques de querer morfarme todo. creo q es por comer de manera mal distribuida pero a veces uno tiene menos hambre y come menos y después tiene un hambre voraz y te comes todo 😭 

Tomar agua, comer lo que quieras pero poco como para sacarte el gusto, prepárate un rico té o unos mates, prepárate bien bonito en algún buen plato frutas que no sean tan calóricas cortaditas (ej frutilla, manzana verde) 

No tener nada.jaja en casa yo hago las compras entonces es mas fácil nunca hay nada que no pueda comer, si me agarra ansiedad se que no es hambre trato de distraer mi mente haciendo cosas o comiendo fruta 

primero tendrías que ir al problema, fíjate porque tenés ansiedad, quizás restringido mucho, quizás esto de contar caloríad también te genera eso, entonces por ahí es más fácil que busques un profesional. si no, pensa y trabaja en tu disciplina, al principio quizás cueste, pero tenés que ser firme hasta que te acostumbras. pero si contar caloríad te genera mucha ansiedad, mejor buscá un profesional que te ayude con tus objetivos  

Eso se llama HAMBRE y es porque el cuerpo necesita nutrientes. Creo que lo mejor que podés hacer es comer algo y tratar de llegar a esas instancias, regulando lo que comés en el dia y llevando un control aproximado del aporte calórico. No sufras, no está bien eso. 

A veces para repartir mis comidas y no picar tanto durante el día me compro chicles o tomo infusiónes cómo mate cocido, teniendo en cuenta que no tienen calorías te quitan bastante la ansiedad por comer, y cuando llega el horario para comer comida real tenés más calorías para repartirlas 

Igualmente tambien depende de las calorías que consumas, es obvio que si consumís 1000 calorías por día te va a dar hambre, el déficit siempre hay que hacerlo de una forma saludable 

Buenas!!! a mi me pasa justo antes de cenar... yo generalmente lo que hago es tener en la heladera algunos temáticos cherry y algunos pepinillos... te comes 4 cherrys y uno de los otros y estoy listo para mantener (lo bueno es que son bajos en kcal y el tomate sacia bastante en el momento) 

Mate 

Depende, tenes que ver si realmente es hambre o ansiedad, si es hambre, come, el cuerpo te avisa que le falta, evita la comida chatarra y ultraprocesados si haces deficit 

Más que buscar una forma de evitar comer por ansiedad creo que lo mejor sería evitar esos niveles de ansiedad. Ningún consejo para comer menos va a ser más útil que buscar ayuda profesional. Los problemas con la comida suelen estar acompañados de problemas emocionales, ir al psicólogo va a ser mucho más útil que cualquier otra cosa. 

Si estás con muchas ganas es xq no está equilibrada su dieta, o mucho consumo de carbo. Lo que indico es comer de 3 en 3 horas, sea una fruta, o un shake con avena, hay muchas recetas saludables en ig de algunas nutricionistas Si comes mucho poco, durante todo el día, siempre vas pasar hambre, y eso no ayuda nada la dieta. 

masticar chicle sin azúcar  

hacer tratamiento para la ansiedad con un psiquiatra  

hola! comer proteína es lo más efectivo que encontré. pero si te dan ganas de comer cosas con azúcar hay que ir bajando el consumo de a poco 

Muchas gracias a todos por ayudarme!! Tienen razón, quizas es por pasar hambre y restringirme mucho... voy a dejar de hacer eso y empezar a escuchar a mi cuerpo para no llegar a la ansiedad 🤍