Ho_ppe's Journal, 19 Aug 22

Mandou bem demais!!  

Obrigada, buscando sempre melhorar. Falta muito ainda, mas bem menos que antes 

Eu me vi nessa TB, como está sendo sua alimentação? Estou com dificuldade em calcular minhas calorias de manutenção, como vc fez? 

dianamaede3 Eu não calculei, pq sempre vi nutris falando que essas calculadoras dão muita margem de erro. Estou fazendo assim: 10:00 da manhã faço um café reforçado com 190 gramas de cuscuz, dois ovos, margarina e uma xícara de café. 14:00 vou na academia e faço musculação e cardio, quando chego como muita salada crua e em média 200 gramas de beterraba. Depois faço uma refeição com proteína e carbo. Dá em média 1300/1400 calorias 

Só que acho que minha quantidade de comida é pouca. Tenho 167 e 60 quilos, faço exercícios 6× na semana, só que não aumento por medo de ganhar invés de perder 

Parabéns! 🎉👏🏻 

Obrigada!  

Também acho que pra hipertrofia você está comendo pouco, principalmente considerando seu nível de atividades diário. Acho que uma única consulta com um ou uma nutri já te ajudaria a planejar uma alimentação ideal para seus objetivos  

Outra opção se você não puder ou quiser nutri seria ver o vídeo do Leandro twin ensinando a calcular os macros para hipertrofia, aí você mesma poderia escolher os alimentos pra bater os macros :)  

juliamsbraganca Já assistir uns vídeos sobre, mas queria um nutri. Aqui é muito caro a consulta, aí infelizmente estou fazendo por conta. Acredito que talvez aumente, mas vou tentar fazer uns exercícios de cardio em casa primeiro pra ver como o organismo reage 

Só que estou com dificuldade pra conter beliscadas, parece um vício  

ho_ppe, procure um departamento de nutrição numa faculdade de nutrição.geralmente as consultas são excelentes e gratuitas 

1300/1400 é déficit calórico, pra perder peso, se vc quer um abdômen sarado vc precisa de músculo, pra isso vc precisa aumentar as calorias. 

tem muito Photoshop não dá pra ver a diferença em si 

Jessica@Nds Muito obrigada pela dica, vou procurar assim que possível  

kinha61k O único "Photoshop" é alimentação e atividade física, se não vê mudança o problema não tá na foto, mas sim em vc. Aparentemente querendo desmerecer o esforço alheio  

a diferença tá muito grande, parabéns  

Sil Sloboda Muito obrigada, isso é um grande incentivo, de verdade  

Isso foi só minha opinião, minha avaliação foi essa, em nenhum momento desmereci alguém até porque estou na mesma batalha que todos, porém eu só uma pessoa assim sou direto sem rodeios , sou claro e não falo coisas pra agradar, pra mim não vi diferença, mas sei que mantendo seu foco vc terá resultados, boa sorte pra vc  

@Kinha61k desculpa isso não é ser direta, é ser indelicada, pra não dizer que vc foi grossa e desagradável. Uma coisa é vc não ver diferença, outra é vc afirmar que na foto tem Photoshop. 😉