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Com exatos 7 meses de Dieta flexível, 4 meses de exercícios físicos em casa (-21kg)...
Peso inicial: 99.7 kg _ peso atual: 78.7
Busto: 116cm _ Atual: 101cm (-15cm)
braço: 41cm _ atual: 33cm (-8cm)
cintura: 100cm _ atual: 84cm (-16cm)
quadril: 118 _ atual: 104cm (-14cm)
coxas: 67cm _ atual: 61cm (-6cm)
panturrilhas: 39 _ atual: 38 cm (-1cm)
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78.7 kg
Lost so far: 21 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1630 kcal
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Fat: 58.66g | Prot: 65.81g | Carbs: 220.63g.
Breakfast: Café Brasileiro Café com Açúcar, AdeS Leite de Soja Original, Quaker Farelo de Aveia, Mamão, Grão-de-Bico Cozido, Wickbold Pão de Forma Integral. Lunch: Banana Nanica, Abóbora Cozida, Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Limão, Tomates, Pepino (com Casca), Pink Proteína Texturizada de Soja (Hidratada e Cozida), Couve Refogada, Ovo Mexido, Arroz Branco (Cozido). Dinner: Jasmine Granola Integral Mel e Frutas com Castanha do para, Café com Açúcar, AdeS Leite de Soja Original, Grão-de-Bico Cozido, Pão Integral. Snacks/Other: Maçã, Café com Açúcar, AdeS Leite de Soja Original, Grão-de-Bico Cozido, Wickbold Pão de Forma Integral, Tempura de Vegetais. more...
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Gaining 0.9 kg a Week
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 Comments
Uriel, é não deixar de comer o q gosta, respeitando seu limite calórico e seus macros (na medida do possível)
10 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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Eu procuro me alimentar bem na maior parte dos dias, faço duas refeições livres na semana...
10 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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Dieta flexível sempre será a melhor opção! Tbm estou nessa, em déficit calórico. Parabéns mulher! Arrasou! 🦾👏🏻
10 Aug 22 by member: Miih Nascimento
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Mto obrigada Mii! Concordo! Se a pessoa não tem nenhuma restrição alimentar por problemas de saúde...
11 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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11 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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Curiosidade Jaque… tb estou na flexível já no segundo mês, como foi a distribuição dos seus macros no começo? O déficit era aproximado de quanto? Atualmente os meus macros são: 40 gordura 160 carbo e 120 proteína
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No início não entendia de macro... Então me mantinha apenas em déficit calórico... Infelizmente não anotei, mas tentava ficar próximo ao esperado, em dias de refeição livre dificilmente batia os macros, então tentava comer mais limpo durante a semana... De uma visão geral minha proteína ficava numa média de 18%, carbo 45% e gordura 35% pq tbm consumia mto laticínios...
Obs: Fui ovolacto vegetariana por 7 anos, estou em transição para o Veganismo...
11 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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Um déficit calórico.considerado saudável é de 500 calorias diárias...assim qdo seu corpo estagnar, vc consegue mudar as estratégias e continuar com a perca de peso... Te indico a calculadora Tdee calculator, com ela vc consegue calcular sua basal, déficit calórico e macros (eu traduzi a página pra facilitar)
11 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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Obrigada. Vou ver a calculadora. ☺️
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11 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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quantas calorias recomendada para perder peso presciso de ajuda
11 Aug 22 by member: kabeauty
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11 Aug 22 by member: deborahbs94
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Kabeaut te indico fortemente a calculadora do site Tdee Calculator, com ela vc descobre sua basal (calorias que seu corpo gasta pra te manter viva, coração, pulmões, órgãos funcionando) , tbm consegue gerar seu déficit calórico (o ideal é um déficit calórico de 500 calorias, pq qdo seu peso estagnar vc consegue baixar um pouco mais ou entrar com atividade física pra aumentar seu gasto). Tbm te indico um vídeo do Leandro Twin " como emagrecer mto fácil", ele esplica de forma simples e eficaz como emagrecer, estratégias para qdo seu peso estagnar, continuar emagrecendo... Espero ter te ajudado!!!!
Qualquer dúvida me pergunta q eu te ajudo, vc consegue! Força! 🥰💪🏻🙏
11 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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11 Aug 22 by member: Jaque de Lima
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Jaque de Lima's Weight History
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