vanesanewbery's Journal, 09 Aug 22

Sí. Técnicamente se puede focalizar en fuerza y ganar algo de músculo sin que suba mucho tu peso. Si no estás en superávit no deberías subir. Además las mujeres agregan mucho menos músculo levantando pesas. Ese régimen de entrenamiento parece genial. No soy runner, hay gente que la tiene más clara en anaeróbico, aeróbico, dieta, etc. Éxitos!  

Sí. La fuerza es una capacidad Neuro-Muscular. Depende tanto de la cantidad de músculo como de la capacidad de usarlo. Ahí entra en juego la técnica, la velocidad de contracción, elasticidad de tejidos pasivos, capacidad de activación de las unidades motoras, su sincronizacion intra e intermuscular. Suena nerd👓 pero es clave. La fuerza es una HABILIDAD por ende se mejora con PRÁCTICA.  

Trabajar mayormente con intensidades entre 70-80% del RM y a veces tal vez 85%, acumulando volumen sin estar muy cerca del fallo. Podes tomar como referencia la Tabla de Prilepin que puede ser aplicable a ejercicios como sentadillas, pesos muertos, banco o presses parada.  

No te apures en sumar kilos siempre semana a semana. Suma series buscando mejorar la eficiencia al hacer ejercicios compuestos (sentadillas o banco). Y luego ves si sumas más ejercicios (podrías no hacerlo total no sos culturista).  

Creo que los ejercicios tipo plancha te pueden venir bien  

Totalmente puedes ganar fuerza sin que tu cuerpo tenga grandes cambios, soy luchador y te lo garantizo jsj 

Al trabajar con pesas vas a ganar músculo, pero con lo que corres no van a crecer, si no vas a ganar fuerza  

Agradezco cada msj,todos los típs tomados!!!💪🏼😊graciasss 

Ganas fuerza al levantar la mayor cantidad de peso que puedas (sin excederse para no lastimar el músculo) con pocas repeticiones. lo recomendable para tener un cuerpo definido es entrenar con peso un mínimo de 3veces a la semana y después de cada entrenamiento hacer 40min de cardio porque ya no requerimos de tantos electrolitos como al principio del entrenamiento. Haciendo cardio (bici, caminadora, eliptica, etc) vas a quemar calorías pero no generar musculación, como consecuencia vas a formar un cuerpo flácido por la falta de musculación 

Valenttinamartinez la fuerza no es sólo levantar el mayor peso posible. Ahí es donde algunos se la ponen en la pera. Hay que darle bola al volumen de entrenamiento. La parte pesada pesada (arriba del 85%) es el final del proceso y es lo que haces en menor cantidad. El 80% del entrenamiento es cantidad aunque parezca contraintuivo.