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Por razones de salud (Posible hipertensión) debo cambiar mi rutina y me amarga, porque no me recomiendan levantar grandes pesos con pocas repeticiones (Lo ideal para hipertrofia), entonces pensé en tirar rutinas a mas baja intensidad pero que me permita crecer algo de a poco aunque sea (Onda al 60% del RM)
Les consulto a mis amigos que tanto saben y siempre me aconsejan: en tal caso ¿La dieta debería seguir siendo hipercalórica a los mismos valores? O como romepría menos fibras musculares ¿Sería mejor bajar un poco de las calorías indicadas so pena de no ganar peso en grasa y si en músculo magro?
View Diet Calendar, 12 February 2015:
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2106 kcal
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Fat: 75.45g | Prot: 124.44g | Carbs: 237.42g.
Breakfast: Smams Galletitas Dulces Rellenas Sabor Vainilla - Libres de Gluten sin TACC, La Serenísima Leche Descremada, La Virginia Chocolino. Lunch: Helado de Chocolate, Familia Andreoli Aceite de Oliva Virgen Extra, Huevo Duro, Papa Cocida, Pechuga de Pollo sin Piel. Dinner: Helado de Chocolate, Aquarius Uva, Banano, Vinagre, Huevo Duro, Papa Cocida, Cuadril. Snacks/Other: Smams Galletitas Dulces Rellenas Sabor Vainilla - Libres de Gluten sin TACC, La Virginia Chocolino, La Serenísima Leche Descremada, La Serenísima Leche Deslactosada Descremada, Banano. more...
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 Comments
desde mi punto de vista no vas a lograr mucho trabajando con el 60% ,con respecto a la dieta vas a tener que bajar calorias si el entrenamiento va a ser mas leve ,por lo tanto gastarias menos calorias si consumis las mismas cantidades que antes con un entrenamiento fuerte, haciendo un entrenamiento del 60% vas a engordar.Anda poco a poco no te preocupes por el peso ahora primero la salud.
12 Feb 15 by member: julian364
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repeticiones grandes pesos pocas repeticiones no es lo mas optimo para hipertrofia man estas equivocado eso es para fuerza
12 Feb 15 by member: Roiboy
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de 1 a 5 repeticiones es para aumento de fuerza de 6 a 12 hipertrofia ,arriba de eso 15 a 20 seria trabajo de resistencia o aerobico.
13 Feb 15 by member: julian364
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¿Y agluna alternativa para hipertrofia dada mi condición? O sea que con 12 repeticiones ¿Podría hipertrofiar aunque sea al 60% del RM? Quiero cumplir mi sueño a pesar de mi problema, tiene que haber alguna alternativa por Dios!!!!!
17 Feb 15 by member: gustavomint
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empeza a trabajar a 10-12 repetaciones y anda viendo como va.el problema de no poder usar mas del 60% es que ese peso en algun momento cuando estes mas evolucionado en el entrenamiento se te va a hacer poco .por ejemplo cuando llegues a hacer mas de 15 con ese peso ya no va a dar el mismo resueltado que llegando con esfuerzo a 12.
17 Feb 15 by member: julian364
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Clarooo. Ese es el punto y lo que los médicos no me saben responder.
17 Feb 15 by member: gustavomint
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Te hago una pregunta, porque veo que en tu dieta metes carbos refinados. En todos los lugares donde leo, dicen que no debo meter nada dulces o con azucar porque eso genera grasa en lugar de músculo. Y como yo venía de tener una panza tremenda (Que de hecho todavía no la eliminé del todo a pesar de haber bajado drásticamente de peso) te consulto ¿No te crea pansa o grasa comer todo eso? ¿O si entrenás va derecho y solo al músculo? Gracias.
17 Feb 15 by member: gustavomint
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hago dieta flexible como lo que quiera mientras sea dentro de mis calorias ,y la verdad no engordo por comer eso,la subida y la bajada de peso depende de un deficit o un superavit calorico no por los alimentos que ingeris.
05 Mar 15 by member: julian364
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Eso me da una luz de esperanza... y de alegría jajá. Yo le tema que tengo que a pesar de entrarle no aumento tan fácil de peso y lo poco que gano, lo gano en buzarda (panza) jeje. Abrazo. y muchas gracias.
19 Mar 15 by member: gustavomint
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19 Mar 15 by member: hebervt
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Podrías hacerle caso a hebervt la paleo es buena yo no la hice porque no tengo la necesidad ,dicen que es muy buena para definición muscular,perdida de grasa y ayuda mucho ya que con esta dieta casi no perdes musculo.cuando defina puede ser que la pruebe
19 Mar 15 by member: julian364
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Busquen el grupo Paleo Argentina en facebook, hay mucha info y bibliografia... creo que la combinacion entre dieta paleo y ayunos intermitentes, es muy facil de hacer, y da resultados inigualables.
20 Mar 15 by member: hebervt
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ayuno intermitente siempre hago no por que quiera sino porque no puedo comer porque a la mañana tengo el estomago cerrado como solo despues del mediodia y me funciona bien.pero es cuestion de gustos hay gente que no agunta sin comer ,yo puedo estar sin comer durante largo tiempo y meter las calorias del mediodia a la noche.es mas muchos dias entreno en ayunas y me gusta mas.
20 Mar 15 by member: julian364
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