En la cuarentena decidí cambiar mis habitos y pase de pesar 75 kg a pesar 56. me sentia hermosa con ese peso. comence a levantar pesas y eso hizo que no tenga control sobre mi peso porque comence a crecer músculo. dejé de cuidarme en las comidas y volví a engordar hoy estoy pesando 66 kg y sigo levantando pesas, si bien ahora tengo unas piernas y unos gluteos que amo!! pero estoy gorda!!! tengo los brazos muy adiposos y la panza, y la espalda con mucha grasa. y me cuesta muchisimo estar en deficit. siento que no puedo y me frustro y me da vergüenza haber vuelto a engordar
|
796 kcal
|
Fat: 30.53g | Prot: 50.80g | Carbs: 85.30g.
Breakfast: Nesquik Cacao en Polvo, Alicante Coco Rallado, Banana. Lunch: Mandarina, Peras, Jamón Cocido, Queso Feta, Coreanito. Dinner: Queso Feta, Jamón Cocido, Omelette de verduras. Snacks/Other: Queso Feta, Jamón Cocido, Galletas de Arroz. more...
|
|
1984 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour. more...
|
|
Comments
no pasa nada, trata de determinar tu consumo basal diario y con un deficit leve vas a ver que te acomodas, lo bueno que subir musculo es lo mas dificil ahora cortar un poquito no te apura nadie al verano llegas bien 💪
12 Jul 22 by member: LucasOscar
|
Hace un déficit 20%< de tú consumo basal. Si querés seguir musculando te recomiendo hacer intensidad alta o peso pero con ej multifocalizados así no morís (en pierna ej y dsp te re cuesta recuperar).
Si haces ayunos (no t recomiendo para ganar músculo) hacelos cortos 16-8 para que puedas comer prote (2 a 1,5g * kg de peso) antes y después del ejercicio.
Para no sentir que después de comer pinto alta siesta y seguir ganando musculo necesitas carbos pero intentá consumir cuando tienen bajo índice glucemico así evitas el cansancio y la comilona más tarde. Mantene tus grasas saludables altas, algo que pocos sabes es que los lípidos regulan nuestro sistema hormonal y obviamente para aumentar músculo necesitas tesrosterona. Otra que puede ayudar a eso es comer prebioticos y aminoacidos simples para mejorar la flora intestinal, y entonces en sangre ya se regulan mejor x la permeabilidad a lípidos.
Mmm con el tiempo, si llegas a generar insomnio u otras incomodidades, corta con el déficit o el ejercicio (acá depende si te costó más eliminar grasa o generar músculo) y hace normal por un tiempo así tú cuerpo elimina ese estres al que lo sometes y no te estancas.
mucho texto, perdón y suerte! Ah y mucha paciencia<3
13 Jul 22 by member: ? ve
|
paciencia y perseverancia, vos podés lograrlo!!
13 Jul 22 by member: malenaqore
|
Gracias por sus consejos 🙏🙏🙏🙏
13 Jul 22 by member: marievaib22
|
hace un déficit ligero, a tus calorías de mantenimiento restale 200 y paciencia.
mi meta es marcar el abdomen bajo y no queda otra que paciencia y constancia y lleva años, no meses, por eso no hay que hacer déficits agresivos
13 Jul 22 by member: EmiliaC.
|
Marievaib22 Muchos exitos....si lo hiciste una vez lo podes volver hacer ....paciencia... enfocate en lo que necesitas realmente hacer.
14 Jul 22 by member: Capitan79
|
Aprovecho y consulto, hay algun curso gratuito de nuitricion porque los leo a todos re expertos ( consumo basal, deficit, cabohidratos, etc.) y no entiendo nada.... yo solo quiero bajar 10 kilos y me esta costando muchoooo jejejeeje
14 Jul 22 by member: Capitan79
|
Que grande ?ve
Aguante el amor
14 Jul 22 by member: Rodo_81
|
Pienso que Aguante el amor
15 Jul 22 by member: Rodo_81
|
Y si el amor mora en el cuerpo, la mente también se beneficia
15 Jul 22 by member: Rodo_81
|
no entiendo porque habria que ingerir menos de lo que requiere el consumo basal si encima se va a hacer actividad física.
De por si teniendo una vida sedentaria, consumiendo menos del basal se baja de peso (de manera insalubre).
Coincido con Emic.
Seguro lo lograsâ¨
15 Jul 22 by member: X Æ A-14
|
A mí me pasa que cuando le meto mucho a las pesas, como más, ya sea porque tengo más hambre o porque en mi cabeza necesito o merezco comer más. Por ahí es mejor bajar la frecuencia en el gym y hacer cardio suave (caminar por ej) para entrar en un déficit sostenible.
20 Jul 22 by member: andres1980b
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
marievaib22's Weight History
|